每天5个瑜伽动作,紧致腰腹,吸睛人鱼线躺着练出来

瑜伽坊    11-26 10:05

练瑜伽就像我们学习生活是一样的,总要有一些是自己最擅长的,根据自己的需要去学习一定的技能,人的精力是有限的,不可能做到什么都会,完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多,不乏简单的、困难的,不要以为简单的体式效果就会差,难度高的体式就一定适合自己。

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其实,瑜伽是一件很容易的事,只要你学会呼吸;瑜伽也不是那么容易的事,就算你会劈叉、会下腰、拥有良好的柔韧度,这也并不代表你的瑜伽能够做到身心合一。千万别因为觉得辛苦就降低了自我要求,千万别因为自满就低估勤奋练习的力量,坚持练习,每天一点点的进步就是收获。

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瑜伽的感悟就给大家分享这些,夏天到了,腰腹“藏了”那么久的赘肉很快就无所遁形了。如果这样,夏天就只有羡慕别人能够炫腹的份了,如果不想到了夏天只能羡慕别人,那现在就行动起来吧,每天5个瑜伽动作,紧致腰腹,吸睛人鱼线躺着练出来 。

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站立体前屈式瑜伽,练习时从山式站立进入,折髋向下,左手扶地,抬右腿向上向侧边打开,右手抓右脚踝,背部伸直。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腹部线条,提升身体的曲线美。

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骆驼式作为一个后弯的瑜伽动作,不仅可以锻炼大腿肌肉,还能在后弯的过程中拉伸腰腹及背部肌肉,经常练习可以有效减少这些部位的赘肉堆积,从而纤细大腿、美化背部、紧实小腹。下面我们一起进入骆驼式的练习吧,首先跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,然后双臂抬起同时腰部向后弯曲,直到胳膊与地面平行,此时你会感受到腰腹肌肉的拉伸。

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单腿绕头式瑜伽,这个动作对柔韧性要求非常高,如果你式新手一定不能勉强练习,以免造成肌肉拉伤,经常练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

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单腿桌子式瑜伽,这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力,同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪,让你的全身线条更显紧致,练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线,整个身体像一个平整的桌面形状。首先我们直立坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺直腰躯,然后双腿弯膝,大腿与小腿垂直,身体呈后仰姿势,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,最后左腿往上身方向伸展,右脚跟提起,脚尖踮地,完成变体。

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平板支撑式瑜伽,这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效,通过臀部的上提,促进腹部脂肪的燃烧,紧致你的小腹线条。练习时俯卧式,使身体形成一条直线,挺直腰背,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持,手肘与双肩同宽,使手肘、脚尖形成一个三点支撑。

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