5个瑜伽动作,柔软身躯,让你少女感十足

瑜伽坊    11-26 10:29

每一位女子本都是美丽的公主。有着高贵而善良的灵魂,只是在世道中碰见了巫婆,被巫婆诅咒恶化,成为那个蓬头垢面的世俗女子。瑜伽就是那根善良有魔力的现形棒,通过瑜伽,可以让我们还原那个美丽善良高贵的公主本色——遇见最美的自己!

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瑜伽最现实的解释就是‘活在当下,感知当下’。20岁时,我们整天忧心未来,担心自己变老,60岁的时候,我们又开始回忆从前。很少享受正在经历的这一刻,我们不知不觉的过着一天又一天。

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瑜伽的感悟先分享到这里,今天小编给大家推荐5个 瑜伽动作,柔软身躯,让你少女感十足,一起进入今天的瑜伽练习吧。

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瑜伽下犬式,练习首先从双膝跪在地上开始,额头着地,前脚掌踩地,臀部坐于脚跟上,吸气,将双臂伸直向前方,手掌贴地,呼气,手掌脚掌推地,收腹把腿部向上推起,感觉臀部的坐骨去找天花板,脚跟紧紧踩实地面,感受大腿和小腿后侧被拉伸开了,随之腿部肌肉线条会变得细长。下犬式的练习不仅能够拉伸腿部线条,还能提高腰部的柔韧性,让你身躯更柔软。

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瑜伽狂野式,下犬式进入,左脚从后往上抬起,进入到单腿下犬式,然后以右手和右脚为支撑点,将左侧身躯翻转向上,左腿屈膝,脚尖落向地面,脚跟与地面垂直,膝盖前侧与地面垂直,左手往左边耳朵方向伸展,此时颈椎慢慢放松,将头部缓慢往后仰,并垂直于地面,眼睛看向左手指尖,腰部和背部尽量往上推,右脚和右手主动向下推地,保持右腿斜向下伸直,右侧胸腔尽量往上翻转,髋部保持平行,坚持5-10个呼吸的时间,然后还原身体到下犬式。狂野式的练习可以更好的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪,灵活脊柱,增强身体柔韧性。

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瑜伽手抓脚式,这个动作练习可以灵活脊柱,增强腰部灵活性,拉伸腿部和腰腹部,有效防止赘肉堆积,而且还能让下半身线条更匀称。体式练习从猫式进入,从后抬左腿向上,屈膝,脚掌落向头部后方,左手上举抓住左脚掌,右手和右膝稳住身体的平衡,右腿大腿与地面保持垂直,脚跟与地面垂直,眼睛看向前方地上,腰部下沉,腹部内收,胸腔打开,在这里坚持5-8个呼吸,还原猫式。

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瑜伽坐角式,练习时从骆驼式进入,双手支撑在身体后方地上,指尖朝向臀部,双腿往前伸直,并往两侧尽可能打开,脚掌踩实地面,双腿呈八字形大大分开,背部往上拱起,胸腔打开,颈椎放松,头部自然向下垂直于地面,下巴朝向天空,利用双手、双脚和腰腹核心力量保持身体的稳定,身体不要发抖,保持呼吸的顺畅,坚持30-60秒,缓慢将身体落向地面,去到平躺姿势放松。坐角式不但可以灵活腰部,缓解肩颈背疲劳,有效改善含胸驼背,而且还能拉伸双腿,提高双腿柔韧度和修缮双腿线条,改善体形。

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瑜伽哈努曼式,这个动作也类似于竖劈叉的一字马,可以练习腿部及腰部的灵活性,对于胯部的打开非常有益。动作练习首先将双腿前后劈叉坐好,双腿在同一条直线上,脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧,指尖触地。3个呼吸后,双手分开,并带动上身从髋部折髋向下,屈肘,双手抓住右脚跟两侧,手肘与小臂支撑在地上,右侧腰腹部紧贴在右大腿上,眼睛看向右后方,左腿保持往后伸直并压实地面,3个呼吸后,换侧重复。

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通过练习以上的这些支撑、拉伸、扭转类体式,你离柔软身躯只差时间的问题。坚持每天练一练,找回属于自己的少女感。

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