简单4式瑜伽,既减压又塑形,让你容光焕发

瑜伽坊    11-26 11:03

我们总会羡慕教练或是一些高手,心里会暗想:我要做得和她一样好。其实你完全错了,瑜伽是种修行而不是单纯的健身,更不是柔术,在瑜伽中,体位只是修行的一小部分。即便你把它当做一种运动,也首先需要承认人和人的身体条件各有差别。

简单4式瑜伽,既减压又塑形,让你容光焕发

这世界上有很多运动健身塑形的效果要胜过瑜伽,那么请你认真问自己一个问题:我为什么要选择瑜伽?是因为被媒体和别人忽悠了,还是真心喜欢?想明白了,要么放弃,要么就请坚持不懈练瑜伽吧。

简单4式瑜伽,既减压又塑形,让你容光焕发

现代女性每天面对密密麻麻的工作报表,一堆堆看不完的客户资料……每天上班族都被紧凑的工作压得喘不过气来,身心疲惫。那么,怎样才能适当的减压了。下面就给大家推荐简单的4个瑜伽动作,既减压又塑形,让你容光焕发。

简单4式瑜伽,既减压又塑形,让你容光焕发

瑜伽女神式变体动作的,上身类似风吹树式的练习,将上身左右两侧摆动,双腿分开下蹲,这样可以缓解压力,消除身上囤积的多余脂肪,从而可以快速瘦身塑形,恢复好身材,。动作练习同样方便又简单,也是个站姿练习动作,首先从双腿分开约2倍肩宽的距离站立开始,脚掌外八朝向,双臂向上伸展,手心相向,然后屈双膝向下坐,直至大腿与小腿垂直,并与地面平行,双手屈肘于头顶后上方,左手抓住右手腕,上身往左侧倾斜的同时,双脚跟提起,脚尖踮地,头部转向右侧,眼睛从右侧腋窝看向右下方,3个呼吸后,脚跟落回地面,身体回正,然后往左侧倾斜练习,反复练习5-10次即可。

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瑜伽猫伸展式变体,这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群,加强脊柱的灵活性,舒展僵紧的身体,缓解身体疲劳,平静内心,释放压力。动作练习从猫伸展式进入,抬右腿向上,屈膝,小腿朝向头部方向,左手抓住脚掌,将脚心拉至头顶上方,大臂置于地上,左手抓住右手肘关节,左腿屈膝,小腿向上与地面垂直,脚掌绷直向上,胸腔略微向前滑动,头部略微抬起,坚持15~30秒后,还原至猫伸展式,换左腿向上抬起练习。

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瑜伽双角式,动作练习从下犬式开始,吸气,双手扶腰,将腰部用力往上推,直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上,双腿保持向上伸直并拢,找到身体的稳定。呼气,右手往身体右侧伸直与肩垂直,手掌心向下贴地,左手弯肘,手掌支撑在脸前的地上,手指指向头顶方向,维持这个动作30~60秒,返回下犬式。双角式可以平静思绪,释放压力,加速身体血液循环,同时锻炼腰腹肌肉,让你的腰身更加纤细。

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瑜伽半骆驼侧鸽式,一半骆驼式一半侧鸽的体式,姿势也相当优美好看,可以帮助强化背部肌肉,刺激荷尔蒙的分泌,舒缓身心,还能够美化背部线条哦。练习时从半骆驼式进入,右手向上高举过头并屈肘,小臂向下,左手从下屈肘,两手在头部后方手指相交,然后屈左膝,小腿向上,脚背扣住左手肘的内侧,上身从左侧后弯,眼睛看向右上方,右侧胸腔往上翻转,髋部保持平行,右边大腿保持与地面垂直,小腿与脚背压实地面。

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最后想告诉各位小仙女,即使工作再忙碌,也别忘记关爱自己,照顾好自己哦。当你感到压力时,就练上面4个瑜伽动作,舒缓身心,让内在的自己平静下来,做一个无压女人。

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