想要马甲线?常练这些瑜伽动作,比仰卧起坐更有效

瑜伽坊    11-26 14:59

对于爱美的姑娘来说,小蛮腰和马甲线都是妹子们所追求的完美身材,尤其是马甲线,以平坦无多余的脂肪和优美的肌肉线条,被妹子的狂热追捧着,并已经成为了性感女神的最新标志。

想要马甲线?常练这些瑜伽动作,比仰卧起坐更有效

现如今上班白领工薪族么,在办公室长时间维持一个姿势地工作,生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易。想要马甲线?常练下面这些瑜伽动作,比仰卧起坐更有效。

想要马甲线?常练这些瑜伽动作,比仰卧起坐更有效

猫伸展式不仅能够为我们下面的锻炼热身,同样也有拉伸腰腹肌肉的作用。将身体俯趴在瑜伽垫上,臀部向上拱起,双腿膝盖接触瑜伽垫,小腿向上抬起,双手向前伸展,头部向上抬起。

想要马甲线?常练这些瑜伽动作,比仰卧起坐更有效

桥式可以更近一步的强化核心,激活腹背的力量,减少大腿,腹部的多余脂肪,帮助瘦腹,美化腹部线条,练出马甲线。双腿并拢起来向后弯腰,双臂向下伸直手掌贴地之后,做收缩腰腹的动作,双腿向后伸展,两只脚掌搭在一起,左脚掌贴在地上。

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接下来的坐角式可以锻炼腰腹部和双腿都有非常强的效果,都能有效帮助甩掉小肚腩,紧实的腹部。坐立在地面上,双手放置在身体前侧,上半身躯干缓慢向前倾,借助外部力量,将两侧腿部分别放置在手臂上方,背部略微弯曲,保持身体平衡。

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接着做一个侧腰伸展式,主要是针对我们的腰部两侧的肌肉,加速腰两侧的脂肪代谢,使它看起来更加有线条。从山式进入,右腿跨过左腿,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转即可。

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侧角扭转式也是一个超强的锻炼腰腹部的练习动作,可以很好甩掉腰腹部多余赘肉,帮助练出马甲线,塑造美丽线条。从山式站立开始,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转。

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最后女神式的练习不仅可以美化我们的大腿线条,还能锻炼我们的小腹肌肉,让小腹变得平坦有型。两侧分开双腿,大约两个肩宽的距离,降低身体重心弯曲双腿,脚尖贴地,上半身挺直向左倾斜一些,双臂在头顶相向弯曲,小臂相贴。

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