人鱼线太难练?练好这几个瑜伽体式,你也能炫腹

瑜伽坊    11-26 15:20

练习瑜伽之前,我们见面打招呼的方式也许是“你吃了吗”,但是在练习瑜伽之后,我们互相问的最多的问题一定是那句,今天你练了吗?对瑜伽人来说,不是在练习瑜伽,就是在去练习瑜伽的路上,要问瑜伽究竟有什么魔力,能够吸引这么多人,那这就需要你自己来亲身体验一下了。

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瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉,瑜伽的练习在于感受与觉知。不论你练习了多久,也不论是怎么样的体式,请都用归零的心态去面对! 瑜伽是练给自己的,用心灵去感知,舞蹈才是跳给别人看的!

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既然瑜伽有这么多好处,下面我们就开始今天练习吧。夏季是个炫腹的季节,看看自己的小腹是不是线条已经足够了?也许你会说人鱼线太难练,总是练不出来,没关系,今天给你推荐4个瑜伽体式,坚持30天,你也能炫腹。

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想要瘦腹,当然少不了坚持对瑜伽桥式的练习了,桥式的练习可以很好的锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪,让小肚腩瘦下来。动作练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,指尖触碰到脚跟,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,眼睛看向鼻尖,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。

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接下来,做一个瑜伽的分腿V字式,V字式可以锻炼腰腹部肌肉,轻松甩掉腰腹部赘肉,平坦小腹。平衡力不够的新手可以背靠墙壁练习的。练习时坐姿进入,双腿弯膝,大腿往腹部靠拢,并紧贴腹部,双手分别抓住两脚脚跟,背部紧贴墙壁。吸气,双手抓住两脚脚跟往身体两侧向上打开,同时尽量将双腿贴近两边墙壁,两手臂成一直线,两腿完全伸直,如V字形,腹部内收,维持这个动作15~30秒。

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加强侧伸展式变体,练习时山立式站姿,双腿并拢,挺直上身,双手自然下垂。吸气,双脚慢慢向两侧移动,双腿分开一条腿距离。呼气,身体右转,右脚向右旋转90°,左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈,直至头顶触碰到地面,双手弯肘,前臂支撑在地上,双腿伸展,深呼吸,保持姿势30秒后,换另一侧练习。加强侧伸展式可以拉伸侧腰和腹部肌肉,消除腰部和腹部堆积的多余脂肪和赘肉,并伸展脊柱,让腹部线条更加紧致。

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在身体柔韧性打开之后,我们做一个双腿绕头式,这是个可以快速提升身体力量的体式,体式比较难,但是运动量会很大,可以很好的促进身体血液循环,加速体内新陈代谢,排除体内毒素,让皮肤变得紧致,同时通过练习此体式可以锻炼腹部,手部以及腿部肌肉,有效去除多余脂肪,还能练习开胯,从而让身体变得轻盈,气质变得优雅。

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任何运动都需要持之以恒才能慢慢出效果,瑜伽的练习也不例外。想要人鱼线的小伙伴,每天都要坚持这4个动作的练习哦。

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