常练这些瑜伽动作,小肚腩没有了,腰也变得纤细了

瑜伽坊    11-26 15:48

现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,为了减去肚子上的厚重脂肪,很多女性不惜饿肚子、节食,可到头来辛苦了自己换来的是一场空。

常练这些瑜伽动作,小肚腩没有了,腰也变得纤细了

腰部是最能体现女性身体曲线的重要组成部分,如果你的腰部堆满赘肉,那你的身材就没有任何曲线可言。想要改变这一切,不妨常练这些瑜伽动作,持之以恒,小肚腩没有了,腰也变得纤细了。

常练这些瑜伽动作,小肚腩没有了,腰也变得纤细了

单手鸽王式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。坐在地面上,两条腿张开到最大限度,然后腰部与胸部同时用力,拉伸后背的各方位韧带,最后两个手臂分别搭在两个大腿上面。

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在练习坐角式过程中感受腰背部的紧张,感受腿部及小腹的拉伸,对于消耗小腹及侧腰堆积的赘肉非常有效,同时还能美化你的背部线条。坐立到垫面上,双腿伸直,脊柱伸展,双手从内侧抓住双脚脚后跟,然后将双腿打开,度数控制到最大,将胳膊伸直。

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轮式是一个可以加强腰部力量的练习体式,通过向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸锻炼腰腹部,减少腰腹部脂肪,让腰部更加纤细。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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双角式通过变体动作扭转腰腹部,从而达到有效锻炼腰腹部,消除脂肪,减掉赘肉的目的,轻松甩掉水桶腰。站立,双脚分开三倍髋距,双肩向后展,自腰部弯曲向前向下,双手抓住双脚脚踝,头部向下。

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最后的卧英雄式可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。今天就给大家分享到这里,早早练起来,每天五分钟,期待一个月后你有大的变化。

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