厌倦了一成不变的生活?4式瑜伽愉悦身心,让你活得更精彩

瑜伽坊    11-26 16:13

每个女生都应该瑜伽,为什么呢?如果你貌美如花,没有紧致的身材,太可惜了。如果你相貌平平,更要练,这样让众人深刻记忆的是完美的身材,在自信中增加你的气质!如果你是丑女,就必须立马练了!这样就算没人追你,你想推倒谁就推倒谁!

厌倦了一成不变的生活?4式瑜伽愉悦身心,让你活得更精彩

身体僵硬不是逃避的理由,柔软灵活只是是瑜伽的副产品,而不是要求实践它。你从自己的起点开始练习。今天的结束的地方是你明天的起点。所以保持乐观和积极。你身体的灵活性将随着练习提升。

厌倦了一成不变的生活?4式瑜伽愉悦身心,让你活得更精彩

为什么要练瑜伽就说这些,每天三点一线的生活,过得枯燥有乏味,你是不是厌倦了一成不变的生活?那就开始4个瑜伽动作的练习吧,愉悦身心的同时,让你活得更精彩。

厌倦了一成不变的生活?4式瑜伽愉悦身心,让你活得更精彩

快乐婴儿式瑜伽,这个动作除了可以放松身心,调节心情之外,主要好处就是可以按摩腰背,健美背部了,而且还能消除腰酸背痛,缓解肩背疲劳。体式练习从仰卧开始,屈双膝,脚掌心朝上,双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾,将双膝贴近胸腔两侧,眼睛看向上方,保持深长均匀的呼吸,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒,呼气,松开双手,伸直双腿回到仰卧。

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单腿绕头式瑜伽,这个动作也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以加速血液循环,放松身心,愉悦心情。动作练习从坐姿进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,。维持这个动作30~60秒,然后换右边腿绕头练习一次。

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狂野式瑜伽,一个练习起来潇洒自如的体式,而且体式练习起来也很简单,对于练习打开胸腔,灵活脊柱,平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助,同时还能加速身体血液循环,愉悦身心,缓解疲劳感。练习这个体式可直接从下犬式进入,吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式,然后呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,同时往右上方翻转身体,胸腔向上,左腿落向地面,以脚尖踮地,左手离开地上,向左边耳朵方向延伸,右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收和腰部的拉伸,脊柱保持延展,右侧胸腔向上翻转,坚持15~30秒后,回到下犬式,换侧再练习一次。

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单腿下犬式瑜伽,练习时从下犬式开始,左手绕至体后抓住左脚掌,右脚膝盖和右手虎口压实地面,左手用力将左腿往上拉起,头部翻转向上,眼睛看向天花板,左脚掌心朝向左侧脸,腹部内收,腰部下推,胸腔打开,感受大腿内侧与髋部的拉伸,身体保持稳定,呼吸保持顺畅,两腿也可在3-5个呼吸之间交替抬起练习的,每次练习2-3组即可。单腿下犬式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时愉悦身心,缓解身体疲劳,让你神清气爽。

厌倦了一成不变的生活?4式瑜伽愉悦身心,让你活得更精彩

练完上面4个动作,是不是感觉身心轻松,心情愉悦了?一成不变的生活方式确实让人感觉枯燥乏味,毫无生机,现在就用瑜伽的方式改变这一切吧。

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