进展停滞?不是“瓶颈期”,而是十字路口

全浸游泳大熊TB    11-26 16:37

六个月前,我几乎不能游完两趟长度。但是在TI自学DVD的帮助下,我游了3英里。到11月,我可以连续游3英里而不停。如果您在刚开始时就告诉我可以游3英里,那我会认为您疯了。解决了续航里程的问题后,我开始计时。我从40分钟迅速进步到36分钟。到上周,我的时间减少到了33分钟。同样,我简直不敢相信。现在,我的目标是突破30分钟。但是我发现,在57秒内游泳50码和在51秒内游完有很大的区别。在练习时,我一次都游不到51秒。这使我想:我们有个人速度限制还是只是想象出来的?没有比打破您个人认为的极限更好的感觉了,但是我们怎么知道何时达到极限速度呢?

进展停滞?不是“瓶颈期”,而是十字路口

特里的回复:

在大多数工作中,我们首先会快速改善,但是改善会变慢,然后停止。接下来发生的事情对我们所有人来说都是决定性的时刻。毫无疑问,每个人的游泳速度都受到身体的限制。主要是因为阻力随速度呈指数增长,而我们的有氧能力和肌肉力量不仅有限,而且随着年龄的增长而降低。由于阻力随速度呈指数级增长(速度快5%=阻力增加25%),因此在100米到1英里或更远的任何距离上想变得更快,就像爬山一样。刚开始,这是一个轻松的旅途,进度很快。随着我们爬得更高,地形越来越陡峭,我们需要越来越努力地工作,但进步却变得越来越慢。

因此,很自然,当您接近30分钟的速度时,进步将渐渐变小。它还需要更好的技能,更敏锐的专注力,更聪明的(尤其是战略性的)思考。考虑以下方面:

调整期望值。旨在提高60、30或15秒,而不是2或3分钟。

迎接挑战。您无法预测目的地(您的个人限制)。当您努力改善时,请专注于旅程(每天-实际上是每分钟的学习和体验)。

通过迎接挑战,您可以提高自我认知和个人能力的水平,从而平息您的一英里个人速度限制是33还是29分钟的这一问题。

在他的1992年著作《精通》中:合气道大师乔治·伦纳德(George Leonard)向您介绍成功和长期实现的关键,这对我们所有人来说都是决定性时刻。在大多数工作中,我们会在早期阶段快速改进,但是随着技能要求的提高,改进会变慢,然后停止。(游泳由于阻力成倍增加,因此比起象棋,音乐或数学之类,这是一件更加切实的事情。)接下来发生的事情揭示了有关性格的一些基本知识。

伦纳德说,当进度减慢或停止时,大多数人会属于以下两类之一:

一种人取得了良好的初步进展后,遇到瓶颈时,他会失去热情,放弃并尝试另一项活动。然后重复这个模式。

另一种人达到了瓶颈,会满足于现状。他没有寻求指导或调整自己的方法,而是说服自己对这一水平感到满意。

但是幸运的是,还有第三种人:

他们在学习曲线趋于平坦时表现出精神纪律,毅力和灵活性。她知道,慢慢学习的课程具有更多的意义和持久性。

在瓶颈期,您需要提醒自己为什么要游泳-健康和幸福。当您开始学习游泳时,您对自己的速度并不抱有期望,仅完成一英里(更不用说三英里)就让您欣喜若狂。

您暂时无法在30分钟内游完一英里会削弱您的成就感吗?当然不,只有1%的人可以游完一英里。通过这种方式,您已经在稀有人类之列。

这不是瓶颈。这是一个十字路口。现在,您有机会选择大师之路,其中33分钟游完一英里(以及32:30、32:15等)只是该路径上的一个路标。

这样做将给您带来健康和幸福的好处,其好处远远超出了您最初想到“也许我应该参加铁人三项比赛”时所想像的范围。

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