美女教练Eva课堂13:高阶TRX锻炼心肺跳起来

运动极客霸    11-26 17:45

前两周Eva教的TRX动作都学会了吗?今天Eva要教的是高阶版TRX,动作都以跳跃的方式来训练,主要提升心肺耐力。准备好之后,就开始吧!

动作1:深蹲跳

先把两脚张开,越开越好,两手扶住TRX的握把,记得TRX的线一定要拉正。确定好之后,开始提升自己的心肺。在蹲的过程中记得不要内八,也不要外八。

在跳跃的过程中,记得保持呼吸的畅通,如果没有办法鼻子吸、嘴巴吐的话,可以用嘴巴呼吸。这样的训练大概可以做3-5组,每一组可以做20下。

动作2:箭步蹲跳

先记得把TRX的线握紧,以弓箭步的方式蹲下去,等下在跳跃的过程中,记得保持呼吸,右脚去带动左脚跳起来,左脚的膝盖不要内八,也不要外八。

注意记得后脚不要落地哦。次数一样是3-5组,每一组可以做20下。如果心肺跟肌力很好的话,可以提升到30下。

动作3:交叉蹲跳

一样扶住握把,TRX的线一定要拉正。先以交叉的方式确定好之后,开始保持呼吸,在做的过程中,记得核心要收紧,上来的时候吐气。

脚一定要去做交叉,感觉臀大肌在受力,还有左脚的膝盖一定要保持稳定,关节稳定,脚尖不要外八,要微微地内八。次数一样是3-5组,每一组可以做20下。

美女教练Eva课堂13:高阶TRX锻炼心肺跳起来

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