上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

刘茵的蜕变史    11-26 20:09

        今天为大家介绍如何通过使用哑铃变化,来改善不良体态并建立更强壮的上身。

上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

        现在由于各种工作需要坐在电脑机前,导致好多人具有了不良体态,例如弧形的背部和圆润的肩膀,大家要知道除了这些人体外表看上去不好看以外,这些不良的体态姿势明显迹象还可能导致颈部疼痛,头痛,平衡不佳,最主要的是背部问题,这是80%的人在生活中的某个时候所经历的。

上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

       三种哑铃使用变化是帮助你改善弯腰驼背并改善不良姿势的最佳锻炼之一。这将帮助您一次增强背部锻炼。做足够的这些动作,您会发现最终会随着时间的推移将会改善您的不良姿势。

上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

哑铃行变化

工作原理:对于每种运动变化,请做3组,每组10次。

 第1步:弯腰行

上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

       为了掌握高级划船运动的各种变化,您将从弯曲的哑铃行开始,这将帮助您锁定合适的姿势。此举的起始位置类似于硬拉,臀部铰接,后背平坦。

A.两只手握哑铃,两脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖。

B.铰接臀部,直到胸部与地板平行并且背部平坦。将哑铃降低到地板上,直到手臂伸直。

C.将肩膀向下拉并远离耳朵。将肩blade骨挤压在一起,核心收紧,向脊椎侧拉肚脐,然后慢慢弯曲肘部,将哑铃     向后拉向臀部。肘部紧贴身体。返回开始。

重复10次。

第2步:单腿弯腰

上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

       这种运动方式的变化与平衡有关,如果您想增强核心和稳定肌肉,它是一个不错的选择。一次划船或双臂划船时,您将与核心融为一体。要充分利用每个运动代表,请集中精力使臀部收紧并平行于地面。(PS这就是为什么您需要在锻炼程序中增加平衡训练的原因。)

A.两只手握住哑铃,两脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖。

B.铰接臀部,直到胸部与地板平行或几乎平行,并且背部平坦。将一只脚抬离地面,然后向后伸直。将哑铃降低到地板上,直到肘部完全伸直。

C.将肩膀向下拉并远离耳朵。将肩shoulder骨挤压在一起,拉紧核心,向脊椎侧拉肚脐,然后慢慢弯曲肘部,将哑铃向后拉向臀部。肘部紧贴身体。返回开始。

重复10次。

第3步:木板排

上半身如何变强壮?掌握这些哑铃变化,以改善您的姿势并增强背部

      木板划船是这三种划船方案中最难的一种,但是由于您在前两步中所做的工作,您应该准备继续前进。开始之前,请确保已将哑铃有效地固定在木板位置,以免在将哑铃拉到胸口时晃动臀部。这将确保每个运动代表都尽可能有效(且无伤害)。

A.将两个哑铃与肩同宽放置在地面上开始,肩膀叠放在手上,每个肩膀都握住一个哑铃,两脚分开与臀部同宽。

B.轻轻稳定四头肌,臀大肌和核心,然后塞入尾骨。向下拉肩膀并远离耳朵,然后慢慢向后弯曲一个肘部,同时将哑铃向上拉向臀部时,使手臂靠近您的一侧。返回开始,将哑铃轻轻放下。

每侧重复10次,每次重复后切换一次。

(图片均来自网络,如有侵权请联系作者删除,谢谢!)

     

健身 综合体育

网站地图