拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

运动健身知识    11-26 21:05

穿上美美的衣服以后,想要拍一张美美的照片,结果每张都不满意,明明自己也不胖,为什么照出来的照片就觉得有点壮呢?

特别是手臂的地方,看上去就像个大妈是怎么回事?!

那是因为你的手臂全是“拜拜肉”,没有一点线条。

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

但是好多女生又怕手臂全练成肌肉了怎么办,这一点你完全不用担心,女性体内的雄性激素的分泌量,在正常锻炼的运动量下,并不会达到长大量肌肉的程度,只会让你的手臂紧实、有线条,更加地好看。

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

下面这六个动作每天练一练,一起告别松垮的“拜拜肉”吧~

哑铃单腿肩胛骨外展

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

1.双手持哑铃垂在身体两侧,一条腿抬起,离开地面

2.双臂在身前以45度同时抬起,拇指向上,直至双手到达大约眼睛高度,在整个练习过程中,避免塌腰

3.保持

4.双臂慢慢回到身体两侧,重复上述动作

坐姿哑铃肩上推举

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

1.坐在平板凳上,双手各握一个哑铃,双脚平放在地面上,脚尖朝向正前方

2.伸展肘部,直接将双臂举过头顶。避免头部前伸或塌腰

3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作

单腿哑铃弯举

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

哑铃单腿肩胛骨外展

哑铃单腿肩胛骨外展

1.单腿站立,双臂伸展,垂在身体两侧,双手各持一个哑铃

2.双肘屈曲并旋后,进行肱二头肌弯举

3.慢慢让哑铃回到起始位置

俯卧稳定球哑铃肱三头肌伸展

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

1.采用俯卧姿势,稳定球位于腹部下方,双腿完全伸直,并且腹部收紧

2.双手各持一个哑铃,肘部屈曲,肩胛骨回缩并下抑

3.保持肩胛骨回缩的姿势,伸展肘部,直至与身体两侧平行

4.屈曲肘部,让哑铃慢慢回到起始位置

仰卧平板凳杠铃肱三头肌伸展

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

1.仰卧在平板凳上,双脚平放在地面上,两手握住杠铃杆,肘部屈曲

2.伸展肘部,直到双臂完全伸直

3.屈肘,慢慢向额头降低杠铃

坐姿双臂哑铃弯举

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

1.坐在平板凳上,双脚平放在地面上,双手各持一个哑铃,双臂垂在身体两侧

2.肘关节屈曲和旋后,进行肱二头肌弯举,保持肩胛骨回缩

3.让哑铃慢慢回到起始位置

以上内容来自

《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南(第6版)》

拍照不想显壮?6个动作帮你练就天鹅臂

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

网站地图