不想要大肌肉身材,力量训练可以不做吗?它的好处不只是增肌!

波普董健身    11-26 21:30

其实有很多人都认为力量训练只是那些健身健美选手来增加肌肉的一种手段,对普通健身者来说没有必要。

他们只想要让身材“适中”就好,其实这是一个很大的误解。

无论我们的健身目标是什么,多做力量训练都能够对你的目标有增益作用。比如当你想要提升自身的耐力,或者提升力量水平,哪怕是只想常规的保持身体健康,那么力量训练依旧都是你应该选择的最佳方式。

接下来,我们来简单聊聊关于力量训练对身体的那些好处!

不想要大肌肉身材,力量训练可以不做吗?它的好处不只是增肌!

1.力量训练可以让你变得更强壮

经常进行力量训练,不仅能增加肌肉的力量,同时也会增加身体的肌肉围度,让你从视觉上看起来更加健硕。

通过力量训练让肌肉力量和形体都得到提升,也能从生活的方方面面体会到这些带来的好处。

比如精神更加饱满,干些简单的家务活感觉更加轻松,整个人看起来也更加的自信,这都是经常进行力量训练所带来的好处。

至于你担心自己会练成施瓦辛格或者巨石强森,那你可能真的想太多了。

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2.力量训练可以让你看起来更加的年轻

这句话其实很多人都不敢苟同,因为很多健身的人明明看起来更加显老有没有?

的确,由于健身时经常做高强度的力量训练,在接近力竭时,总会发生“面目代偿”等行为,脸上的确会比那些不经常运动的人多几条印记。

但如果坚持下来你会发现,时光其实在健身的人身上流失的很慢,五年八年后还是一个样子。所以不能从短期一两年来看,而是应该把目光放到更远的距离,事情就变得不一样了。

所以,我们经常能看到一些健身网红,他们年轻的像个妖怪一般,如网上大火的新加坡50岁大叔,还有国内的网红健身阿姨叶问,健身大叔杨新民等等。

这是因为在日常锻炼中加入力量训练,可以让身体的肌肉含量会逐渐增加,会让你的气色更加健康。那些担心自己会练得过于健硕的人们就不要想太多了,除非你拥有运动员同等的毅力和系统的健身方案。

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3.力量训练可以帮助你燃烧更多的脂肪

因为我们体内的肌肉要比脂肪细胞代谢的更加活跃。

拿一个拥有大量肌肉的人和一个普通人对比,那么肌肉含量高的人即使坐着不动也会消耗更多的热量,块头越大,燃烧能量的速度也越快。

比如健美运动员级别的人,他们每天所消耗的能量要远远大于普通人。

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4.从长远角度来看,经常做力量训练可以减小很多身体受伤风险

力量训练不仅可以增加,增强肌肉还能够增强骨骼和结缔组织,这意味着我们身体拥有更加出众的稳定性。

多进行力量训练,可以很有效的避免一些小伤小痛。

所以,很多职业运动员也都会进行力量训练,比如网球运动员,足球运动员,篮球运动员都会通过安排一些力量训练来提升肌肉力量,维持健壮的骨骼密度。

不想要大肌肉身材,力量训练可以不做吗?它的好处不只是增肌!

尽管说了这些,很多人依旧不会选择力量训练,他们觉得力量训练门槛太高,要么太危险,要么怕自己变成肌肉大汉。

如果只在外围,这种看法是不会改变的。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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