坚持练好5个瑜伽动作,狠虐小腹赘肉,锲而不舍,变身细腰美人

瑜伽坊    12-01 10:57

现代女性长期久坐缺乏运动,身上不知不觉就堆积了脂肪,腰腿开始变粗,屁股也越来越大,而且缺乏曲线美,形体越来越尴尬,特别式缺少苗条的腰线,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰显得就更加急迫了。

坚持练好5个瑜伽动作,狠虐小腹赘肉,锲而不舍,变身细腰美人

面对不断变粗的腰围,你还束手无策吗?其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在空余的时间里,坚持练好5个瑜伽动作,狠虐小腹赘肉,锲而不舍,变身细腰美人。

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瑜伽三角扭转式,不仅可以增强腹部肌肉,塑造更加完美的腰腹线条,还能去除腿部和臀部僵硬感,美化你的大腿曲线。练习时从山式站立进入,双腿之间分开一肩半距离,然后身体从髋骨开始下折,让头部靠近双腿,双手摸着脚后跟,头部要尽量下压,享受这种拉伸感觉就好了。

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单腿下犬式,首先蹲立,将身体向前倾,双手向前伸直,手掌接触地面,身体重心向前移动,双脚踮起。下犬式通过腰部下压与灵活的扭动来达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。

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瑜伽猫伸展式,可以加强对脊椎的矫正练习,同时也能锻炼腹部,消除腰腹多余赘肉,美化腰腹线条。练习时从猫式进入,然后调整双手往前伸直,胸腔落向地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。

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单腿骆驼式可以有效拉伸腰腹肌肉,减少腰腹脂肪堆积,塑造完美腰线。从骆驼式进入的时候,双手先向上举起,然后带动上身继续后弯向下,直至腰部可以承受的最大后弯为止,背部尽量往上拱起,坚持1分钟左右即可。

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最后一个动作青蛙趴,不仅可以打开我们的髋关节,最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉,收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧。

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练习时趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,让右膝盖慢慢滑离身体,让臀部下沉即可。

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