瑜伽练习注意这几点 轻松达到事半功倍的效果

美好生活调查局    12-01 21:28

练习瑜伽是一个能够帮助我们放松身心的强有力的途径,同时,通过练习瑜伽,我们会发现自己的心境逐渐变得平静,明白积少成多成就蜕变。因此越来越多的人选择瑜伽作为缓解生活、工作压力的方式,但是,很多人对瑜伽的相关知识存在着错误的认知,所以下面来介绍三个关于瑜伽的小知识。

瑜伽练习注意这几点 轻松达到事半功倍的效果

第一,安全最重要。自己在家练习时尤其要注意的就是安全,其中手腕最容易扭伤。首先我们要注意的是两手支撑时的位置和距离,恰当的位置和距离可以保证身体的稳定,还能够给胸、肩膀和颈部带来空间感和自由感。手掌贴地时手指也要完全张开,并把力气往前伸展,可以有效保护自己的手腕。

瑜伽练习注意这几点 轻松达到事半功倍的效果

第二,如何调整呼吸,达到更好的效果呢?练习过瑜伽的人都知道,练习过程中均匀的呼吸是非常重要的,正确的呼吸可以达到更好的效果。初级体位练习时要注意气息和运动的配合,深长,缓慢的呼吸,做到自然呼吸就可以了。难度高一点的体位,要逐渐的运用鼻吸嘴呼的方式,但是,练习还是要以自己能做到的最大限度为主,关注自我意识和呼吸,循序渐进。

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第三,练习之后有什么注意事项呢?一般来说,做完练习之后需要休息半个小时到一个小时才能进食,因为在练习的过程中,身体的器官得到了充分的活动,需要足够的时间来调整各项机能,这样不仅可以保护身体器官的机能,也可以让锻炼的效果更加显著。

瑜伽练习注意这几点 轻松达到事半功倍的效果

我们在日常生活中需要养成适度运动的习惯,定时活动身体,长时间缺乏运动会使关节生锈、肌肉僵硬而没有弹性,尤其在练习瑜伽前要充分暖身,让身体温度升高、关节灵活后再开始练习以避免受伤。

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