你想成为业余乒乓高手吗?这三个可是必修课

乒乓生活教学TB    12-02 07:58

不少球友练了多年球,总感觉长进不大,十分苦恼。这里面原因很多,比如自身身体状况不良(身体不协调,不太适合运动等)、练习条件(缺少多球、缺少专业人指导等)、练习过程(要学,还要思)等存在不足。在此,我结合自己练习体会,从三方面谈谈如何快速涨球。

你想成为业余乒乓高手吗?这三个可是必修课

核心:保持重心稳定

不管攻球,搓削球,还是拉球,身体重心都发挥着最基础的作用。防守也好,进攻也罢,重心都是最基础的影响因子。有人动作一做出来,整个身体重心就大幅偏移,失去平衡。为什么有的人动作很舒展,看上去美且水平高?有的人动作很丑,水平也很次?最主要的区别还是在身体重心稳不稳定上。

大家可以看看专业运动员比赛,他们为什么总是保持着下蹲?原因也是多方面的,但最根本的还是保持重心稳定。可以说,乒乓运动的核心要点是重心的稳定。

稳定是相对的,不是绝对的。所谓相对,并非固定一个点、一个层面,而是在一个水平面平衡或者较小的上下左右幅度中起伏,相对手臂等其他发力部位,身体重心的上下运动是比较小的。可以说,身体重心是乒乓这项运动的稳定器,是这项动作的核心。我们在练习技术时,明白并做好这一点,你基本功增长就会突飞猛进。

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练习:循序渐进

有人练球,刚找到某项技术的感觉,就觉得已经掌握这项技术了,急于学习其他技术,这种急于求成的心态决定了他的基础不牢固,也一定会行之不远。学习一项技术容易,但要掌握好一项技术非一日之功。我们一定要学得比较精了,再练习下一项技术,并且保持每次练习时,都要温习一下。正手攻球你能连续20回合不丢,可以吗?不可以,还得经常练,达到连续100回合不丢时,基本才能说定型。但这也不能说就此不练了,仍然要在学习其他技术时练习。

很多技术是相通的,把基础的技术练好练扎实,再练其他技术也有帮助。先练基本技术,再练衍生技术,练好固定动作,再练变化运动,这就是循序渐进。比如练好正反手攻球,再练拉弧圈,练好搓球,再练削球等;起初中等发力,然后发大力量,最后发合适的力量,这些都是有章法的。

有人基本技术不学精,就开始玩晃、撇,这样并不太好。有人的说,我就是先练拉球,再练攻球,先发死力,再发小力量,也照样会打,打得也不错。这种说法看似有理,实则似是而非,表面上看这种本末倒置的做法也可以,但到这个程度后,三板斧的问题也暴露无遗,如连续性差、提高困难等。所以说,要想把球打好,切忌急功近利,一定要遵循规律,先基础再高大上,先简单再复杂。具体地说,就是先把攻(推)、拉、搓(削)、挑、弹等各项基本单项技术学习学扎实,再学移动中击球,之后学习技术组合和套路。

3切磋:技术学习,实战操作

有人的练球感觉很流畅,但一比赛就被打得落花流水,原因也在于实战不多。当我们技术学精后,就要大量实战,找各类打法的高手交流切磋。实战是对技术、意识(预判、盯球等)、心态的全面综合检验。

有人担心输球没面子,不愿意跟高手过招,这是一种不正确的心态,要抱着“今天输是为了明天赢”的心态去比赛。只有实战经验多了,综合能力才能提高。当你做到既能打反胶,又能打颗粒胶时,你就成为了真正的高手。

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