马甲线就要这样练!坚持6式瑜伽练习,让你掀衣秀美腹

瑜伽坊    12-02 11:00

女生练马甲线已经成为一种时尚,也是当下最新的美腹潮流,可是肚子上的赘肉很难消灭,而且你还没减掉又堆积了新的,无法消停。那么该怎么练呢?除了控制饮食之外,还要配合适量的运动才能有效瘦腹,下面就为大家推荐6个瑜伽动作,快速甩掉小腹赘肉,塑造迷人的马甲线,让你掀衣秀美腹 。

马甲线就要这样练!坚持6式瑜伽练习,让你掀衣秀美腹

幻椅式变式瑜伽,这个体式非常有利于减掉肚子的赘肉,还能够让臀部更翘更紧实,而且上手难度也比较低,所以大家可以多练习练习。首先,我们需要找一个墙体作为支撑,接下来距离墙体一定的距离然后跪立于地面,接下来双手上举过头顶,上半身前倾用双手去贴住墙壁,这个时候上半身与腰部呈垂直状态,幻椅式就完成了,是不是很简单。

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想成为女神就从女神式瑜伽练起,我们从山式站姿开始,双腿打开比肩宽,双脚掌向外转动45度,保持上身挺直,然后屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行,脚跟提起,以脚趾踮地,最后膝盖与脚踝垂直,保持背部挺直,腹部内收。女神式的练习不仅能够更好锻炼腿部耐力,稳固下盘,还能拉伸小腹肌肉,促进腹部脂肪的代谢,雕塑你的紧实小腹。

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侧卧式瑜伽,这个动作看起来就很简单吧,首先躺在瑜伽垫上,注意背部向上拱,不要着地,臀部着地,两臂置于头顶合十,左腿随意放置,右腿折叠,与身体平行。这个动作可以锻炼腰腹及背部,放松小腹肌肉,促进腹部脂肪的代谢,对于这样一个简单的动作是不是功效很强大。

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单腿绕头式瑜伽,首先我们坐立在瑜伽垫上,然后抬起自己的右腿,绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。单腿绕头式的练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实,同时这个动作还能、修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。

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舞蹈式瑜伽,这是一个非常优美的体式,有瑜伽中的芭蕾支撑,练习舞蹈式可以强化腹部肌肉,还可消除腹部周围多余的赘肉,使腹部更加紧实,同时让胯部更正。练习时从山立式做起,弯曲另一条腿的膝盖,脚和踝向后举起,用相同一边的手抓住脚踝,将身体的重心点稍微向前移动,左手向下扶住瑜伽砖,用力拉伸腿部肌肉,尽量保持两条腿在一条直线上。

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后弯体式可以有效锻炼练习者们的腰腹以及腿部肌肉群,通过身体的弯曲伸展,使肌肉变得更加活跃,从而达到瘦腹瘦腿的目的。练习后弯时从山式站立进入,然后身体向后慢慢弯曲,双手随着上半身的不断向下弯曲,也向下舒展,直至双手碰到地面为止,然后双脚踮起,用脚尖撑地,头部自然下垂,肩膀放松。

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