解锁减肥新姿势!每天练习6个瑜伽动作,打造惹火身材

瑜伽坊    12-02 11:06

秋冬你还有长衣长裤,可以把你的脂肪和肉肉藏在衣服里,可是一旦到了夏天,正是大秀身材的好时机,你还想把自己裹在厚厚的衣服里么?还是想任赘肉在夏季的阳光里招摇?oh on!这简直是太可怕了,绝对不能让这样的事情发生!夏季减肥的最快方法是什么?小编分享6个瑜伽动作,教你如何在炎热夏季快速融化脂肪,让你闪电瘦身,打造惹火身材!

解锁减肥新姿势!每天练习6个瑜伽动作,打造惹火身材

V字式瑜伽,练习时平躺,双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。

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单腿鸽王式,它是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子,通过该动作的学习,可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部,刺激腹部器官,打开肩膀和胸部。练习时从坐姿进入,左脚向前伸展,右脚向后脚背贴紧地面,将左脚慢慢的收回,放在右脚根部,将右脚膝盖弯曲向上,左手撑住地面,帮助身体向后弯曲,右手手指抓住右脚脚趾,帮助身体往后伸展。

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桌子式瑜伽的变体,练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美。练习时桌子式进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,之后左脚跟提起,脚尖踮地,颈椎缓慢放松,头部完全后仰与地面垂直。

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三角扭转式瑜伽,练习时双腿分开一条腿的长度,右脚脚后跟对准左脚脚心,扭转身体,将左手放到右脚外侧,左手臂向上伸展,眼睛看向上侧的手。这个体式通过一个扭转的动作,让腰部肌肉得到锻炼,从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。

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侧板支撑式瑜伽,这个体式也可以通过换边练习来均匀锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域,从而有效加强核心力量的锻炼,练出惹火身材。练习时从板式开始,右手向内侧移动,将身体向右侧翻转,左手向上伸直,左脚踝置于右脚踝上,右脚掌边缘压实地面,左脚向上抬起,左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,左手与右手成一直线。

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单腿站立平衡式瑜伽,此体式对快速健康瘦腿,特别是瘦大腿有神奇功效,非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们。练习时从山式站立进入,先弯曲左膝,再将左腿向上抬起,尽力向上拉伸,之后右手手指握住左脚脚踝,左腿有了左手的借力,继续向上拉得更高。

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