想要小蛮腰?6式瑜伽踢走恼人小腹,腰围速减2厘米

瑜伽坊    12-02 11:59

瘦腰腹总是一件让MM们烦心的事情。腰腹上围着的多余赘肉就像一个巨大的游泳圈,让MM们的身材看上去呈水桶型,完全没有线条可言。眼看着夏天已经到了,望着衣柜里五彩缤纷的夏装,你还有什么理由不把腰腹上的赘肉减下去?如何快速瘦腰腹?小编给大家分享瘦腰腹的6式瑜伽,帮助你快速消灭腰腹赘肉,踢走恼人小腹,腰围速减2厘米,拥抱小蛮腰。

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猫伸展式瑜伽,这是一个入门的瑜伽动作,不仅能够充分伸展背部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,还能消除腹部与腰围多余脂肪,让你的腰围更加纤细。练习时保持雷电坐姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,然后上半身向前倾,手掌撑在地面,双臂伸直,臀部离开脚后跟,大腿与小腿垂直,背部与地面平行,整个身体呈四角状,最后向下塌腰,使背部向下凹,头部抬高并尽量向后仰,胸部和臀部也随之抬高,整个背部成向上的弯月形。

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桌子式瑜伽,在做这个体式前要做好热身,以免对腰部肌肉造成伤害。练习时我们从神猴式进入,然后身体后仰,双手撑地,抬起臀部后,向前上方发力,直到左脚能够踩到底面,然后撑起身体,在练习的时候,要注意保持身体肌肉的紧张状态,从而更加有效的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪堆积,让你腰腹看起来更加紧实有型。

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轮式瑜伽,练习时仰卧,两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开,然后向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力,最后继续向上抬起身体,直至身体重量全由双手和双腿支撑,仰头向后。轮式的练习可以消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部,纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂线条。

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鹤禅式瑜伽,这式一个中等进阶的动作,不仅可以使腹部变得平坦,提高臀线并去除腿部多余脂肪,还能消除腰部两侧的赘肉,塑造迷人的小蛮腰。练习时蹲在地上,两脚分开踮起脚跟,.身体前倾,背部尽量伸直,之后 双肘呈弯曲状态,两膝内侧压在两肘上部,双脚向臀部方向收紧,尽量抬高臀部和双腿,头部向下伸展。

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桥式瑜伽,相比上面的轮式动作,桥式是个比较简单的体式,练习时身体平躺在地面,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的,同时燃烧腰腹多余脂肪,美化你的腰腹线条。

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单脚站立平衡式瑜伽,练习这个动作的过程中不仅可以让大腿肌肉得到充分锻炼,塑造优美的腿部线条,还能绷紧你的腰腹肌肉,加速腰腹脂肪的燃烧,从而让你的腰身更加纤细。练习时山式站立开始,一只腿向上伸直抬起,同侧手向后环绕大腿并与另一手交握,身体微屈。

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