6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

瑜伽坊    12-02 12:34

现在的MM们不管是OL还是宅女,一天大多数时间都会在椅子上度过,久坐不动导致肚子上的赘肉累积得越来越多,小肚子越来越明显,严重影响身材的整体美感。夏天到了,各种夏装再也无法掩饰你凸起的小肚子,这个时候瘦肚子就变得异常紧急起来。小编给大家分享6个减腹瘦腰的瑜伽动作,在夏天全面来临前快速减掉肚子上的赘肉,告别游泳圈,窈窕一夏天!

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

指南针式瑜伽,练习时左腿需要往后绷直,脚尖踮起来,双手需要90度支撑在地面上,右腿架在自己右边的手臂上,头部需要往前看。练习这个动作不仅可以拉伸我们的腿部肌肉,塑造我们的修长腿型,还可以锻炼我们的腰腹肌肉,促进腰部两侧及腹部脂肪的燃烧,从而塑造纤细的腰腹曲线。

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

猫牛式瑜伽,练习这个动作不仅能够让你轻松告别腰酸背痛,还能收获迷人的s曲线,这套姿势对于初学者来说也是分分钟就能搞定的动作。练习时跪姿进入,之后双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方,然后背部向上供起,轻轻收缩腹部,名为猫式,最后向前推进,向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝上,名为牛式。

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

三角扭转式瑜伽,练习时两腿分开约肩膀宽,屁股撅起身体向左斜侧方拧动身体同时拧动头部向天空望去,右手身前左手身后从两腿之间穿过抓住双手,此时的姿态可以说是腰部扭转的极限了,所以新手们达不到标准姿势是正常的,不要想着一口吃掉个大胖子要经常反复练习,半个月后可把腰部韧带伸展到极限,同时让你的小腹变得紧致有型。

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

双腿绕头式瑜伽,这个动作比较难,但非常虐腹燃烧脂肪,而且还能提高身体平衡力。练习时坐在地上,双腿向前伸直并拢,双手自然置于身体两侧,腰部挺直,然后弯左膝,小腿往上身回收,双手抓住左小腿,上身略微前倾,头部放下,双手发力将左腿抬起,脚踝扣住颈椎,稳住身体,最后弯右膝,小腿往上身回收,双手抓住右小腿。

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

单腿桥式瑜伽,练习时平躺在垫子上,曲双膝收腹,臀部向上抬高,双手于背部下方交叉相扣,之后右腿往头部上方伸展,直至大腿置于面部上方,身体形成肩倒立姿势,最后左腿脚跟提起,脚尖踮地,双手抓住左脚踝。桥式瑜伽的练习可以加强对身体锻炼,同时还能侧重锻炼腰腹部肌肉,使腰部和的线条越来越紧实。

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

卧姿V字式瑜伽,此体式能增强腹肌力量,消除腹部赘肉,使腹部平坦紧实,虽然动作看起来轻松,实则非常的耗费体力,这样动作能够起到非常好的热身运动,加快身体的血液循环,帮助身体更快的进入运动状态。

6式瑜伽快速减肚子,告别游泳圈,窈窕一夏天

健身 综合体育

网站地图