美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

瑜伽坊    12-02 14:24

拥有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的,看着电视上镜头里的MM们穿着露背大秀诱人美背,只能流露出羡慕的神情?快来赶走你的背部赘肉吧,不再被叫虎背熊腰!小编分享瘦背美背的5个瑜伽动作,教你怎么减背上的赘肉,迅速减掉虎背,打造迷人蝴蝶背。让我们一起连起来吧。

美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

三角扭转式瑜伽,这是一个拉伸和扭转共同练习的体式,将下犬式作为基础动作,双手交叉抓自己的双腿,既能够练习自己的身体平衡能力,而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细,背部脊柱也神经也会被激活,活力满满。

美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

猫拱背式瑜伽,这个动作就是重点锻炼背部的练习,而且练习也不难,每天练一练,轻松拥有撩人的美背。我们可以直接从猫式开始,卷动骨盆拱背向上,大腿保持与地面垂直,肚脐找向脊柱,背部用力向上推,腹部肌肉内收,肩膀与手腕垂直,双手与双手脚均匀用力向下推地,感受背部和颈部后侧的伸展。

美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作,它的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经,还可以促进血液循环管,滋养面部,驱除色斑,有非常好的美容功效。我们一起看一下具体的做法:

1)仰卧,屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,脚跟尽量贴近臀部,屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地;

2)髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面,将左脚向右侧移动,支撑身体重力。

美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

V字式瑜伽,练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉,从而达到消除背部赘肉的目的。要完成这个动作首先需要我们平躺在地上,双腿向前伸直,双手自然放在身体两侧,注意需要保证胸腔的打开,然后双腿弯膝往腹部靠近,双手抱住双膝,最后双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。

美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

前伸展式瑜伽,这个动作属于轮式的一个简化动作,如果你的腰部柔韧性不够,却又美背的需求,不妨多练这个动作。首先我们采用坐姿进入,双腿向前伸直,脚跟踮地,然后手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰,脚掌踩在地上,最后臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度。

美背如何养成?6个瑜伽动作打造迷人的蝴蝶背

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