后背赘肉多,穿衣太难看?勤练6式瑜伽,打造撩人的美背

瑜伽坊    12-02 15:52

眼看夏天的脚步越来越近,各种清凉夏装是时候拿出来了。可是背部层层叠叠的赘肉让很多MM没有穿露背装的信心,作为一个完美女人,怎能忍受虎背熊腰?下面给大家分享6个瑜伽动作,练出你的纤薄美背。

后背赘肉多,穿衣太难看?勤练6式瑜伽,打造撩人的美背

平板支撑式瑜伽,这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效,通过臀部的上提,促进背部脂肪的燃烧,纤薄你的美背。动作分解如下:

1)俯卧式,使身体形成一条直线,挺直腰背,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉;

2)双手肘支持,手肘与双肩同宽,使手肘、脚尖形成一个三点支撑。

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单腿伸展式瑜伽,实际上就是站立单腿平衡式,在双腿伸展的过程中,可以增背部肌肉力量,提高背部柔韧性,达到塑造背部线条目的。

动作分解:站姿,左腿慢慢往头肩膀上伸展靠拢,右腿保持伸直状态,借助左手力量扣住左脚大拇指打至靠近肩膀位置即可。

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桥式瑜伽,常练习此体式能够伸展背部,紧实腹部,美化肩部,让你的背部曲线更加挺拔。动作分解如下:

1)平躺,腰背和臀部紧贴地面,双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽;

2)双脚掌垂直压地,双手分别抓住双脚腕,同时抬起臀部,臀部内收向上抬起呈拱形。

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在桥式瑜伽的基础上我们做一个变体动作,通过腿部的弯曲,进一步拉伸背部肌肉,加速背部两侧的脂肪燃烧。动作分解如下:

1)双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚趾朝后;

2)手掌放在臀上,上半身后弯,头部向后,大腿与地面垂直。

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站立V字式瑜伽,这是一个可以很好美化腿部线条,增强背部力量以及改善消化功能的体式,经常练习这个动作可以让你的背部曲线更加紧致。动作分解如下:

1)山式站立,然后身体慢慢前倾,双腿站直,上身与双腿成90度角。

2)右腿保持伸直状态向前抬起,右手抓住右小腿助力,直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位,与前弯上身成一平衡直线。

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站立单腿绕头式瑜伽,这个动作不光要求身体具有一定柔软性,对于平衡力的掌控更是要求很高,不仅可以锻炼腿部,还能消除我们的背部脂肪,让背部线条更加纤细。动作分解如下:

1)山式站立,双腿站直并拢,双手自然下垂,背部挺直,慢慢抬起左脚,用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;

2)借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。左小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使左小腿后侧碰触左肩后部。

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