大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿

瑜伽坊    12-02 16:23

夏季将要来临,又到了穿短裙的季节,而一双修长的美腿,更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致!你是不是还在为自己的大象腿发愁呢?别再苦恼了,,小编给大家推荐6个瘦腿瑜伽动作,每天10分钟的简单运动,练出一双纤长的蜜腿。

大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿

瑜伽蹲式,这是一个最常用的练腿动作,在加强对腿部与臀部的锻炼,快速告别大象腿之余,还能美化臀部曲线。

动作要领:身体直立时吸气,身体下蹲时,必须保持腰背挺直,脚跟触地再提起,下蹲的幅度一般是到大腿与小腿垂直的位置。

大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿

骑马式瑜伽,此体式与新月式有着异曲同工的作用,在拉伸大腿线条的同时,还能促进腿部脂肪的燃烧,是打造美腿的必备动作。

动作分解:从单腿下犬进入,抬右腿从后向上伸展,上身后弯,双手伸往体后,直至五指在左膝盖旁支撑在地上,头部完全后仰垂直与地面。

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平板起跑式瑜伽,这个动作不仅可以拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,还能收紧臀部,美化臀型。动作分解如下:

1)站姿,上半身向前倾,手臂自然伸展用力挺直支撑地面,一条腿用力挺直脚尖支撑地面,另一条腿弯曲;

2)腰部呈弧度状弯曲,面部朝向内侧直视前方,胸部自然放松,脖子朝内用力收缩。

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单脚支式瑜伽,这是一个锻炼腿部与手部的体式,而且还能增强腿部与手部力量,对于锻炼腰腹肌肉,减少腰腹间赘肉也很有帮助。

动作分解:直角坐姿进入,屈双膝,双膝与髋部同宽,臀部向上抬离地面,右腿往右侧腰躯上伸展,大臂压实右腿膝关节处往右侧腰躯靠近。

大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿

侧角拉伸腿式瑜伽,这动作的练习不仅可以美化背部,拉长大腿,同时可以消除腰腹赘肉,练出你的优雅体态。动作分解如下:

1)屈膝下蹲,左腿往身体左侧打开并伸直,右手从头部上方抓住左脚掌;

2)左腿脚跟提起,以脚尖踮地,稳住身体,感受右侧腰拉伸的感觉。

大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿

站立头碰膝式瑜伽,练习此体式可以收紧腹部及大腿肌肉,使得腿部脂肪快速燃烧,从而塑造美腹美腿。

动作分解:双腿并拢站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直,身体上肢慢慢的前倾;两臂自然的绕道身后,缓慢的抬起自己的左腿

大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿

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