邂逅冬季低温的十堰郧阳马拉松,我收获了如此经验、教训

赛道千里马    12-02 18:07

十堰郧阳马拉松已于昨天(12月1日)结束。年内除内蒙古阿尔山冰雪马拉松外,十堰郧阳马拉松是长江以北全国倒数第二场马拉松赛事。比赛前两天,十堰下起了小雪、降温,比赛时气温回升到3℃。一场低温,给跑者们带来了严竣考验。

邂逅冬季低温的十堰郧阳马拉松,我收获了如此经验、教训

这次我参加了迷你马拉松(8公里),成绩为50分钟,这是我的第二马。经历了一个冬季低温马拉松,就冬季跑马穿着、保暖与参赛,我的经验、教训如下

邂逅冬季低温的十堰郧阳马拉松,我收获了如此经验、教训

1、关于怎么穿的矛盾

赛前我很纠结,穿少了怕感冒,穿多了跑起来太热。我在头条上看了来十堰参赛的某位跑步大神的视频,他建议比赛时穿长裤。我参考了他的意见,上衣: 赛前穿两层运动紧身衣,贴身为加绒(依然太薄,相当于薄秋衣),外穿保暖卫衣; 下穿同款加绒运动紧身裤,戴护膝保暖,外穿薄运动裤。起跑时脱掉保暖卫衣、外层紧身衣,只穿加绒紧身衣,罩比赛薄背心,长裤不变。

经验教训: 集结期间并不太冷,比赛中也不热。但穿长运动裤稍有些不利索,感觉紧身裤外罩运动短裤会更好些,有护膝保暖,应不影响比赛。

2、保暖衣服的保存问题

衣服、随身包的寄存一直是马拉松参赛者出行的烦心事。本次马拉松,运动员统一由市区乘摆渡车到十几公里外的起跑点,虽然起跑点有存衣车,但从终点回到起跑点取包要待关门时间过后、道路解封,摆渡车才能返回。因此存衣服的8公里参赛者要穿着汗湿单衣等待起码一小时以上,极易感冒。

我的选择:自带小双肩包,背包比赛。

比赛体验: 不佳!比赛中双肩包左右摆动,对身体平衡有一些影响,五公里过后双肩和颈部发酸,有沉重感,对比赛成绩有点影响。

教训: 为便于提高成绩,最好不要背背包起跑。

3、关于热身

由于集结区裁判(胸牌注明为"裁判员")业务不熟、相互配合失误等问题,我们到达集结区后往返两次找不到8公里马拉松集结区入口,耽误了热身时间。冷身体起跑,身体有些僵,跑一公里后才好些。

教训: 参赛者要提前到达,打足预热身体的提前量,以防遇到组织不力的赛事。

4、完赛后保暖问题

昨天下午我有点流清鼻涕,这是轻微感冒症状。我估计原因在于赛后没及时保暖。到达终点后,为等同事们完赛后合影,我穿着湿运动衣等了半个多小时才换干衣服。并且现场没有更衣间,我们只能在医疗只敞棚下换衣服,早上有风,估计受了风寒。完赛地点沒预备换衣间,十分不方便。

教训: 冬季低温参赛,到达终点要尽快换上干衣服保暖,以防感冒。

双肩背包虽然影响了成绩,但不带背包就无法带保暖衣服,在寒风中冻两三个小时,铁定感冒,因此此行背包又"功不可没"。这就是冬季马拉松参赛穿带的难题。

怎么解决这个问题?个人觉得可以把厚卫衣系在腰间,有两件衣服的可以采用腰包+系腰的办法,兼顾赛前、赛后保暖,并且不用背包、存衣,省去存、取衣服的麻烦。

小结:

通过本次比赛,对参赛冬季马拉松,我得到如下经验、教训:

(1)、保暖要注意,起跑前要尽量热身,以防身体僵硬拉伤。

(2)、集结区现场人多,影响拉伸,应在集结前完成拉伸。

(3)、背着包参赛会造成肩、颈酸痛,影响比赛成绩,尽量不背包。根据我的襄马经验,腰包没影响。

(4)、气温太低的话,保暖衣服寄存由于摆渡车受关门时间、封路影响,完赛需一两个小时才能返回取衣,容易感冒。建议厚卫衣系腰间或带腰包,尽量不背包。

(5)、到达终点后要尽快换上干衣服保暖,以防感冒。

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