跑完马拉松一个月,他的右侧膝盖还在痛!7%到14%的跑步爱好者会患这种病

杭州日报TB    12-02 19:35

“医生,我右侧大腿和膝盖酸痛快一个月了,一运动就痛得厉害。”昨天一大早,穿着运动衫的小张就赶到市红会医院康复科门诊报道了。自从11月3日参加了杭州的半程马拉松比赛,最近他明显感觉疼痛加重,尤其是膝盖外侧,这才想到来看看。

马拉松跑完膝关节伤了

“我平时就有夜跑的习惯,每次大概跑4到5公里,下班后还喜欢打篮球,一个月会打两三次。”小张告诉康复科医生,今年是第一次参加杭马,为了挑战一下自己,当时报名了半程马拉松。

听了小张的话,康复治疗师给小张做了初步检查,发现他右侧膝关节没有明显肿胀,但股骨外髁处压痛明显,下蹲站起时会诱发疼痛,大腿外侧紧绷,初步怀疑是“髂胫束症候征”,也就是“跑步膝”。

跑完马拉松一个月,他的右侧膝盖还在痛!7%到14%的跑步爱好者会患这种病

什么是跑步膝?

医生告诉小张,跑步时,膝盖反复屈伸,髂胫束滑动过多,导致其本身或其下方的滑囊发炎从而出现疼痛。髂胫束不像一般肌肉有丰富的血流供应,一旦受伤,复原速度较慢。

“据统计,大约有7%到14%的跑步爱好者会患上髂胫束症候群,从事自行车、跳跃运动、田径运动、滑船、蛙泳等运动,发病风险更是会增加。”市红会医院运动康复科主任戎军提到,“O型”腿、扁平足、双侧下肢不等长、大腿肌肉过于发达等人群尤其要注意。

一双跑鞋可以降低关节冲击

要预防“跑步膝”,平时要避免不科学的训练方式。戎军主任提到,像小张这样突然间增加跑步距离,肌肉在尚未休息复原的状态下继续工作,更容易受伤。运动时,选择一双合适的鞋子也很重要,“我们平时行走的柏油路、水泥地对人体的冲击大部分由鞋子吸收,当一双跑鞋使用超过500公里,其吸收冲击的能力会下降一半以上。鞋子的避震越差,下肢的关节特别是膝关节承受的冲击越大。”

其实,患上“跑步膝”并不可怕,平时做好有效的预防和正确锻炼方法,就能大大减少病症发生,享受跑步带来的愉悦。戎军主任推荐了几种预防和治疗方法:

正确放松肌肉群,针对髋、膝外侧紧绷的肌肉进行伸展、拉伸,或用滚筒按摩放松;

加强躯干的核心肌群训练,比如硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬垂举腿等帮助稳定跑姿,减少能量消耗,提高运动效率以及持久力;

进行臀中肌力量训练,比如侧躺抬腿、蚌式运动、单腿下蹲、侧身推墙对抗等;

使用肌内效贴,支持和放松肌肉,增加关节的活动范围和促进血液循环,保护肌肉。

最近天气变冷,戎军主任提醒,出门锻炼要注意选择合适的时间和强度。长跑后的症状因人而异,若疼痛持续无法缓解,还需到正规医院专科及时就诊、治疗。

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