神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

ChangePro    12-02 22:38

如果我说hiit的减肥能力是不如普通有氧运动的,你一定会喷我,但如果我说hiit的减肥效果其实和普通有氧运动差不多呢?你会有何感想?还是觉得我在胡说八道嘛,但事实就是如此哦。

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

在最新一期的Obesity Reviews(肥胖回顾期刊)的一篇研究中,专门就hiit的减肥能力和中等强度的普通有氧运动MICT(中等强度持续运动)做了对比,而结果就是….hiit虽然没输,但也没什么特别好的减肥效果。

 

hiit和mict研究对比论文

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

 

上图就是这篇论文的内容,这份研究总共分析了13篇个别研究,比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果,

结论你也看到了,研究的结果就是…发现了两者的减脂效果其实都差不多,并没有说hiit的减肥效果远强于传统的有氧训练。

当然如果你把时间也对比上的话….的确就效率来说hiit还是略胜一筹的,在报告中HIIT的平均周训练时间为95分钟,MICT为158分钟,

HIIT少了大约40%的训练时间,的确是一项省时的运动

但是….这和网上鼓吹的hiit的神一般的减肥效果还是有着不小的差别的

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

 

hiit减肥能力神话

大约前两年左右,HIIT可以说是遍地开花,许多人就开始不断鼓吹HIIT的减脂神效。

那个时候的说法…还真是夸张….你一定有听过「4分钟HIIT能取代30分钟的持续运动」,听起来有够诱人的,你做HIIT可以省下30-4=26分钟。

但是这篇研究却还证明了,的确hiit更剩时间但是平均4分钟的HIIT大概只能取代6.7分钟的有氧运动,所以你做了4分钟的HIIT就能省下6.7-4=2.7分钟

所以….其实hiit的减肥效果真的没有那么神

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hiit的后燃效应

这时候有人可能要跳起来了,说hiit强的不是当时的减脂效果,而是它有强大的后燃效应(EPOC)

说是hiit“只要4分钟,就能持续燃烧脂肪24小时”我猜你也听过

但我在网上看到有人说hiit的后燃其实消耗掉的卡路里并不多,而且可能会随着训练次数越来越少

hiit的抑制食欲效果

另外还有一个说法是hiit有短暂的抑制食欲效果,以此可以提高减肥的效果。但据说这个研究没有人真正去做过,所以….并没有被证实

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

 

后燃效应和抑制食欲这两点都不靠谱,而关于hiit真正的减肥能力,这份研究已经告诉我们了,其实并没有那么神奇。

另外,其实先前就有研究显示:只要训练量相同,HIIT与MICT的减脂效果差不多。当然节约的时间再少那也是节约,相对来说hiit的确可以节省更多的时间,但它也有缺点,那就是hiit对于人的基本素质以及健身知识要求更高。

一般人的身体素质很可能做不了hiit或者有些人甚至没有听过…所以这就需要有专人的指导。但相对来说普通的有氧运动却是人人都能做哦

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

 

总结

所以呢,我们可以得出这样的结论

1、就减肥效果来说hiit其实并没有说的那么神,但是就节省的时间来说,hiit相比普通的有氧运动还是不错的

2、hiit对人的人体素质等要求都比较高,还要懂得正确的锻炼动作,所以如果你不懂又没有专人指导的话,不如放弃

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?

 

3、既然hiit和普通有氧差不多,而我们之前又有文章说过,其实无氧比有氧要好,所以你要减脂为什么不选择做无氧运动呢(文章在下方)

4、不管是无氧还是有氧还是hiit你都需要制定严格的健身计划并认真的执行,不然一切都是服用

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