体脂率从28%降到12%怎么做,学会3招,体脂率暴降,闪现六块腹肌

影视尽收眼底    12-03 11:06

现在的男生、女生体脂率偏高,生活水平提高,男生、女生吃各种补品,营养过剩,慢慢身体就变得肥胖,那么怎样最快降低体脂率?让自己找回自信,坚持做到这3点,体脂率迅速下降,男生还能练出六块腹肌。

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1.变速跑步

很多男生、女生减脂都是做有氧运动,有氧运动减脂效率慢,为什么不换一种方式减脂,比如有氧与无氧相结合,这样减脂效果明显,举个栗子,变速跑步是有氧与无氧快速切换,高低强度轮流做,30秒全力冲刺,然后30秒慢跑,做4个循环,总共做20分钟,脂肪蹭蹭掉下来。

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2.波比跳与跳绳

要想将体脂率迅速降低,只要大幅度减少体内的脂肪,体脂率就会降得快,而波比跳是公认最燃脂的运动,很多男生都选择做波比跳来减脂,如果女生觉得波比跳太难,可以选择跳绳,它在燃脂排行榜上数一数二,跳绳20分钟,分4-5组,燃烧脂肪非常好。

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3.高强度训练腹部的肌肉

如果大家能减掉腹部的脂肪,那么减脂很成功,所以男生、女生需要进行高强度的力量训练,大量增加腹部的肌肉,帮助身体消耗更多脂肪,大家可以做平板支撑、立姿卷腹、支撑两侧跳等,每次做力竭为宜,能让肌肉更好增长出来。

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结语:男生、女生做到这3点,再配合低热量、高蛋白的饮食,坚持3-4个月,体脂率暴降,假以时日便能练出六块腹肌,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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