一套适合冬天练习的流瑜伽序列,热身暴汗效果杠杠滴

瑜伽解剖学TB    12-04 00:02

天气越来越冷了

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一套适合冬天练习的流瑜伽序列,热身暴汗效果杠杠滴

今天,给大家分享一套适合冬天练习的流瑜伽序列,适合瑜伽前的热身,练完身体就会热起来,而冬天贪吃,怕长胖的伽人,这套练习做个3-4轮,暴汗减肥效果也是杠杠滴,一起来看看吧:

1、下犬式

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下犬式准备,调整3-5个呼吸

2、单腿下犬式

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吸气,抬右腿向后向上进入单腿下犬式

3、战士1式

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呼气,落右脚在双手之间小腿与地面垂直吸气,脊柱立直,双手臂向上伸展进入战士1式

4、战士1式+扭转

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呼气,躯干向右扭转左侧手臂抵住大腿

5、战士2式

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吸气,立直脊柱,双手侧平举

右侧膝盖与脚尖同向进入战士2式

6、战士2式+侧弯

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呼气,身体向左侧弯

7、半月式

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呼气,身体向右侧弯将右手放在右脚的前侧吸气,抬左腿向上,进入半月式

8、侧角式变体

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呼气,左脚向后一大步

落左脚,躯干向右侧弯右手臂穿过右腿下方右手握住左手手腕,进入侧角式

9、双角式

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吸气,伸直双腿,脊柱立直

转脚超前,双手后侧交握呼气,前屈向下,进入双角式

10、侧弓步

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吸气,身体重心向右移动

呼气,屈右膝,双手合十

右大臂抵住右大腿内侧

11、新月式

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吸气,身体向右转动

右小腿垂直垫面,左小腿脚背贴地双手向上伸展,呼气,后弯

12、斜板式

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呼气,落双手在右脚两侧

左脚向后一步与右脚齐吸气,收紧核心,伸直手臂

身体一条直线,进入斜板式

13、侧板式

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呼气,身体向右侧打开

双腿并拢,身体一条直线

进入右侧板式吸气,还原斜板式呼气,身体向左侧打开吸气,还原斜板式

14、婴儿式

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呼气,双腿并拢,臀部向后向下

双手臂伸展,前额点地进入婴儿式

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