总是输球怎么办?最能提升你比赛能力的,不是杀球,而是它

先锋乒羽    12-04 07:30

原标题:总是输球怎么办?最能提升你比赛能力的,不是杀球,而是它

相信不少球友都会有这样的问题,比赛中总是输球,感觉总是打不过对手,想练习却不知道优先练习什么,其实,想要尽快提升水平,提升步伐是最简洁的办法,只要你跑得快,在高手前面能够挣扎,能够救到球,那你就有一战的资本,别人才会愿意和你打,久而久之,你的水平就会慢慢提升。

有人说羽毛球是靠脚跑赢的,有人说步伐是关键,这都没错,但是大家在打球的时候有没有发现一个问题呢?就是同样一个步伐不同的人跑出来的感觉是会不太一样的。有人流畅,有人臃肿,有人累,有人轻松。那么究竟是什么原因导致这些差异的呢?

其中非常关键的一点就是身体的协调性,如果说羽毛球的基础是手法和步伐,那么协调性这就是这一切的基础。就比如你练琴一样,打节拍是至关重要的基础之一,有节拍才能有节奏,有节奏才会产生旋律。大家往往会把很多注意力放在手法和常规步伐的练习上,这当然是没有错的,因为这些也是立足之本。但是当比如技术出现瓶颈的时候稍微辅助协调性的训练是有非常大的帮助的。

一般正规练球的选手,他们的协调性训练都是从小时候贯穿着长大这么个训练过程的,所以会有10岁小孩打爆球馆的现象,他们的优势就在于协调性和步伐,因为这两样组合成了两个字,连贯。那么我们成人能不能借鉴呢?答案是能的。

接下来介绍几种成人也能很快提升的步伐训练,不仅能够加快你的步伐,还能帮你减肥哦。

总是输球怎么办?最能提升你比赛能力的,不是杀球,而是它

第一种练习方式:交叉步伐

在羽毛球步伐中,交叉步是一种在上世纪80年代比较通用的步伐,但随着垫步、并步的推广使用,交叉步渐渐用的比较少,但并不是被淘汰,首先我给垫步和后交叉步法申明一下:我们一直都存在,只是在什么时候用的问题。现在羽毛球的向前跑动步法和左右网前跑动的步法大多已经用前交叉(也就是跑步前进)的方法了,这样步幅比较大。但前提是匀速的情况下,在加速的情况下网前必须用踮步加速,后退必须用并步加速。许多球友一开始就没有接触过后交叉步,而交叉步相对而言,更加需要协调能力和节奏把握能力,在平日训练的时候,加入后交叉步,能够很大提升协调能力和节奏把握。

李宗伟后交叉步运用

李宗伟并步后退

第二种练习方式:立定十字跳

在球场中其实有着不少的十字线,而利用这些线,就能完成最简单的步伐练习,利用十字分割出的四个象限,就能进行练习,双脚并拢,同跳同落地,采用1、2、3、4、3、2、1的跳跃方式,同时人的重心降低,练习分为三个阶段,第一阶段,热身环节,慢慢跳跃,熟悉整个跳跃的顺序,形成记忆,第二阶段,加速环节,熟悉之后,慢慢加快速度,第三阶段,强化练习,熟悉步伐之后,就尽可能的快速跳跃,突破自己的极限,这样才能让你的步子更快。

总是输球怎么办?最能提升你比赛能力的,不是杀球,而是它

第三种练习方式:四点捡球

在羽毛球场的四个角各放四个球,前场发球线和单打边线交点各四个,后场单打边线和双打后发球线交点各四个,然后从中心点出发,沿着顺时针或逆时针顺序,运用步伐练习,一一将球捡起,一次捡一个,做这个练习的时候需要注意,捡球的时候重心下沉,运用步伐模拟接吊球,而不是跑过去以后弯腰捡球,回场时身体重心也要回位,这样步伐才协调。

整理编辑 | 锋哥

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