肩膀内扣还驼背?多练这5式瑜伽,改善含胸驼背,挺拔腰身显气质

瑜伽坊    12-04 09:22

气质很大一部分原因来自于体态,挺拔自信的体态透漏出自信的魅力,让你整个人都气质满满,然而现在人们整天坐在办公室对着电脑,一坐就是8、9个小时,很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题,导致背部线条十分难看,让你看起来毫无自信。

肩膀内扣还驼背?多练这5式瑜伽,改善含胸驼背,挺拔腰身显气质

想要纠正含胸驼背的不良体态,除了要改善坐姿外,美背拉伸运动也是必不可少的,下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天坚持练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质。

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要改善肩膀内扣首先就要伸展颈部和整个脊椎,加强脊椎的弹性及灵活度,减轻肩部僵硬,练习弓式瑜伽就是一个不错选择。从俯卧进入,双腿屈膝,双手分别从后方抓住两脚脚踝,然后双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面,胸腔往上延展,整个身体呈一个弓形状。

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接下来的猫伸展式变体,也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式。从猫式进入,双手移动向前伸直,胸腔和下颚点地,大腿尽量垂直于地面,卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开,然后双手推地,身体向前移动至最大位置。

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瑜伽双角式扭转,在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部,除了可以改善含胸驼背的不良体态之外,也能开肩开背,让你挺直腰背更自信。从山式站立进入,双腿一前一后分开,成弓字步,身体前侧的右腿的大腿和小腿要互相垂直,左腿在身体后侧则要完全绷直,转动腰部,左手放在背后。

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轮式的练习同样可以补养和增强背部肌肉群,使脊柱保持健康和柔韧,从而改善驼背的体态,同时还能消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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最后一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了,这是一个兼具力量和柔美的动作,双手要先笔直的支撑在地面上,臀部向前移动,双脚顺势逐渐离开地面,伸展到空中,稳定之后,就逐渐向身体前侧移动,弯曲双腿。

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蝎子式的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,可以有效改善驼背,挺拔身姿。

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