腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

瑜伽坊    12-04 11:47

腰是姑娘们一直在追求并为之努力的,即使已经吃的比以前少,狂做仰卧起坐,肚子仍然绷出“三层肉”,到底是哪里出了错?其实腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积,腹部最容易囤积脂肪,一旦腰粗肚子大,其他地方大概也不会瘦到哪里去。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

女生腰粗是非常苦恼的,无论穿什么衣服都不好看,而且也得不到异性朋友的关注,所以女生瘦腰和肚子是势在必行的。腰围不断变粗?不妨坚持这5个瑜伽动作练习,轻松练出纤细柳腰并不难。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

人面狮身式的加强版练习主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量,加速腰部脂肪的燃烧,让你的腰围变得更小。趴在地上,在身体两侧弯曲手臂,小臂贴地支撑起上半身,双腿做出盘起姿态,依旧贴在地上。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉,抹平小肚腩,让你的腰身更加苗条。双腿并拢跪地,小腿要完全贴地,向后弯腰连同头部自然后仰,双臂向下伸出并向前倾斜,双手放在双腿膝弯处,并保持双臂挺直。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

船式的衍伸式虽然动作简单但对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。先坐在地上让双腿向身体两侧打开伸直,然后让上半身向后倾,同时抬起双腿,再让手臂向两侧打开伸直,用双手抓住双脚。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

接下来的三角式扭转式也是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

而下面的双角衍生式可以看做三角扭转式的加强动作,可以进一步锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让腰腹线条更有型。两腿伸直分开,距离大于肩宽,身体下弯,头部越过腿部,两臂伸直穿过腿部,五指分开放在垫子上,距离大于肩宽。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

测斜板单腿可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来,侧卧,左手,左腿撑地,腰板挺直,右手臂伸直,与地面保持直角,右腿缓缓抬起,两腿分开180度,右手手指抓住右脚脚趾。

腰越来越粗?坚持这5个瑜伽动作,轻松练出纤细柳腰并不难

夏天刚开始,瘦腰要趁早,练好以上这些瘦腰瑜伽体式,尽快打造出你的专属小蛮腰,美美的过一个夏天吧。

健身 综合体育

网站地图