你也想要马甲线?5个简单瑜伽动作,紧致腰腹,跟小肚腩说拜拜

瑜伽坊    12-04 12:34

短装上衣和低腰短裤,中间夹着两条性感的马甲线,这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说,减肥中最难的一件事,莫过于减掉腹部的赘肉了,明明其他地方都已经瘦了,可是肚脐眼下面的小肚腩却还是纹丝不动,甚至还在不断变大。

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有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的。因为这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服,而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩,实在让人尴尬。你也想要马甲线?5个简单瑜伽动作,紧致腰腹,跟小肚腩说拜拜。

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用一个美美的女神开始本次练习的练习吧,从山式站姿进入,双手扶髋,左手从体后绕至右侧,右手从体前绕至左侧,并抓住左大腿,头部转向左侧,大腿与小腿垂直,脚跟提起,膝盖与脚踝垂直,右手从体后绕至左侧,感受腰腹的扭转,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。

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变换坐姿进入指南针式,这个动作同样可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出马甲线。双腿向前伸直坐在瑜伽垫上,脚尖绷直,双腿向两侧打开。上身挺胸抬头,向左侧拧转,右手伸直撑住地面,右腿向上抬起,同时左手向后抓住右脚脚尖。

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骆驼式变体,作为一个后弯动作,可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸。

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接下来是虎式的变式,经常练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。一只腿跪在地上,并且只有脚尖接触地面,另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角,身体的上半身向前,一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。

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最后我们练习卧角式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。

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从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到犁式。

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