大腿赘肉怎么减?10分钟瘦腿瑜伽练出撩汉美腿

瑜伽坊    12-04 13:19

一双纤细笔直的腿会为身材加不少分,而夏季也是露腿最多的季节,想要度过一个美美的夏季怎能不瘦腿?下面就给大家分享5个快速瘦腿的瑜伽动作,每天只需10分钟,练出你的撩汉美腿,想瘦腿的MM们可要把握住机会哦。

大腿赘肉怎么减?10分钟瘦腿瑜伽练出撩汉美腿

狂野式瑜伽,这个体式式轮式瑜伽的一个变体动作,可以拉伸腿部肌肉,让你的腿部保持纤细有力。

动作分解:身体躺在地面上之后,利用四肢的力量,将身体支撑起来,之后将右侧肢体抬起向后弯曲。

大腿赘肉怎么减?10分钟瘦腿瑜伽练出撩汉美腿

前伸展式瑜伽,这个动作的练习可以很好的拉伸腿部,美化腿部线条,提臀塑腰,对于形体的塑造非常有效,动作分解如下:

1)平躺,伸出双手,把手掌心向下放在脑袋后面,借助腿部和臀部的力量,慢慢带动整个身子向上抬起;

2)保持平衡的状态下,慢慢移动脚的位置,使整个人呈现一个半圆形的状态。

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瑜伽蹲式,这是一个最常用的练腿动作,不仅可以锻炼大腿后侧肌肉,美化大腿线条,还能放松身体肌肉消除紧张感。动作分解如下:

1)站姿,双腿伸直并拢,双脚分开呈外八字,脚跟相触;

2)保持腰背挺直不动,屈膝,身体逐渐向下沉,双脚分开与肩同宽,脚尖踮起。

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骑马式瑜伽,这个动作可以最大程度的拉伸大腿肌肉,加速腿部脂肪的燃烧,是塑造蜜大腿的必备体式。动作分解如下:

1)金刚坐进入,臀部离开脚跟向上抬起,左膝离开地面;

2)右腿最大限度向后伸展,右脚趾顶地,身体向前倾;

3)双手放在左腿左侧的地面上,后背与左腿在一个平面上。

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韦史努式瑜伽,通过拉伸腿部可以有效伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉,紧实腿部肌肉,美化腿部线条,让人步伐轻盈,气质得到提升。动作分解如下:

1)身体往左侧躺下,以左手肘支撑在垫子上,小臂与手掌压实地面,右腿叠在左腿上;

2)向上抬起右腿并伸直,右手拉住右腿继续往头部方向伸展,左手离开地面,上身右侧完全躺在垫子上。

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