常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了

瑜伽坊    12-04 13:48

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的,当你的背部开始变纤薄时,你会立刻显得很苗条,身姿也随之挺拔了。

常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了

长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。想要缔造曲线的美背吗?常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了。

常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了

快乐婴儿式,简单易做的瑜伽动作,平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部,消除背部多余赘肉,纤薄美背的目的。

常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了

动作练习先平躺在地上,屈双膝,双手分别抓住两脚掌外侧,将小腿往上拉起,然后双手将双腿往身体两侧扳开,双膝从胸腔两侧往地面方向下沉,整个背部压实地面,让背部进入按摩状态,坚持1-2分钟,呼气,松开双手,将身体还原到平躺姿势放松即可。

指南针式瑜伽,这个体式也算是个比较热门的美背体式了,通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼背部肌肉,消除背部赘肉,塑造纤薄的背部线条。练习时从简易坐姿开始,双手抓住左小腿向上向后并伸直,让左膝盖卡在左肩背面上,大臂外侧顶住左大腿内侧,左脚保持向上伸直,脚掌向上绷直,维持这个动作15秒,换侧练习多一次。

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双角式瑜伽,此体式通过双手反背,让背部最大限度伸展,强健后背肌肉,塑造背部线条。从山式站立进入,上半身保持不动,双腿分别从两侧打开,两腿间距一定要大,腿要伸直,同时挺胸,肩部扩张,双手反手背到身后紧握,上半身缓缓向前倾,直至头顶着地。

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作为瘦背美背的必备练习动作,骆驼式的练习除了比较简单之外,也很是方便,无论在哪里,随时都能练一练。首先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气,双手在体后合掌,小臂贴着臀部。吸气,双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,颈椎放松,头部完全后仰,。保持这个动作30~60秒,呼气,双手松开,回到金刚坐式休息。

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最后进入站姿半月式,练习时从山式站立进入,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直,然后尽量向后向上抬高右腿,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线,最后身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。

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练习半月式可以让脊椎得到伸展,增加柔韧度,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,拉伸背部,消除后背的僵硬感,减少背部脂肪的堆积,让你的背部变得更加挺拔有型。

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