腿部训练,才是促睾的最佳选择!一套动作凸显男生魅力

全球健身号    12-04 14:20

原创内容,擅自搬运者必究!

腿部训练一直都是健身界中,让人闻风丧胆的训练部位。人们在训练的过程中,承受着巨大的压力和高强度,让人有一种几乎晕厥的痛苦感觉(训练到位)。但是,一旦完成整个训练,你就会如释负重,能够感受到风雨过后的彩虹,并很庆幸,自己又一次腿部训练挑战成功。

腿部训练,才是促睾的最佳选择!一套动作凸显男生魅力

很多人会说,健身是为了让身材更好看,让身体更健康,你们何必把自己弄得如此痛苦?

这一般是新手或者路人才会提出的疑问,在此小编就给这群“小伙伴”解析一下:为什么练腿如此痛苦,但依然阻挡不了我们训练的热情?

腿部是我们全身肌群当中,肌肉比例含量最高的部位,可多达70%的肌肉量,因此能够承受更大的训练强度,从而促使全身力量大幅度上升。在这样高强度的运动下,必须迫使体内分泌足够的激素,才能够让我们完成训练。

因此,在这样的环境下,我们的肌肉增长速度会变得比一般训练更快,质量更高,所以练腿的健身人士都是痛并快乐着的!

腿部训练,才是促睾的最佳选择!一套动作凸显男生魅力

更重要的一点是,腿部训练刺激分泌的激素中有一种被称为睾酮,它能够加速肌肉的合成,提升肌肉的力量,还能增强男生魅力和耐力,这是每个男人都希望得到的。如果你也想变得阳刚起来,保持年轻的状态,那就来加入腿部训练吧!

1. 深蹲

热身过后,第一个动作就该选择深蹲,这样才能够负重更大的重量,让最活跃的身体应对最高效的训练动作。

我们在训练的时候,背部需要始终挺直,下蹲时膝盖略微超过脚尖,且与脚尖方向一致,起身时腿部发力,而不是让腰部先启动。每次完成10次,完成5组。

2. 倒蹬

倒蹬是很容易出事故的一个仪器,因为它能够上很大的重量,而人们在训练时会把腿部完全伸直,这就很容易导致膝盖被压断。

因此我们在训练的时候,背部和臀部要紧贴板凳,双腿撑起到膝盖微屈即可,下降时越低越好。每次完成10次,完成4组。

3. 腿屈伸

腿屈伸能够很好地孤立股四头肌,让腿部训练出水滴状的肌肉。我们在训练的时候可以用金字塔组“虐待自己”,也就是大重量10次,而后降低至1/5重量,完成10个以上,你会发觉下地都快倒下了。每次完成10次+10次,完成4组。

4. 直腿硬拉

接下来就是训练后腿的腘绳肌,这是一块非常大的肌肉群,能够让腿部呈现出完美线条和维度,并促使更多睾酮分泌。

在训练这个动作时,让身体尽可能俯身到与地面平行,后腿依旧保持直立,让后侧腘绳肌充分拉伸和收缩。每次完成10次,完成4组。

5. 腿弯举

腿弯举很多人训练过后也没有多大感觉,那是因为在训练的时候没有将脚尖勾起,导致腘绳肌一直处于放松状态。训练的时候,一定要用力把脚尖向身体方向勾起,让后脚跟做支点下压。每次完成12次,完成4组。

6. 提踵

提踵可以说是一个比较小众的训练动作,但是却能够让你的小腿变得有型。很多人的小腿都是脂肪腿,犹如一团肉堆积在那,非常难看。因此我们需要负重提踵,在一组训练中始终保持脚尖点地,后脚跟不落地。每次完成20次,完成4组。

这样一套前后腿都能训练到位的腿部训练,可以说是一套绝佳的增肌套餐,也是促睾的最佳流程。是否能让另一半体会到你强壮的体能就看你训练是否足够吃苦了!

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