别让肚腩毁了气质!常练6个瑜伽动作,收紧你的小肚腩

瑜伽坊    12-04 15:04

上班族每天一坐就是好几个小时,这样长期缺乏运动,加上坐姿不正,很容易就会导致腹部变得松弛,可恶的小肚腩就这样凸出来了。该怎么办呢?小肚腩太毁气质了,什么紧身衣,露脐装统统不敢穿。别着急,小编给大家分享6个瑜伽动作,快速收紧你的小肚腩,秀出你迷人小腹。

别让肚腩毁了气质!常练6个瑜伽动作,收紧你的小肚腩

桌子式瑜伽的变体,练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。首先从桌子式进入,然后右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。

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三角转动式瑜伽,练习时山式站立在地面上,两脚间距离大于肩宽,然后左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧旋转75度,上半身向左倾斜,腰胯向上扭转,头部向上仰,最后左手握住右腿,右手抓住左脚踝,胯骨向上顶起。三角转动式的练习可以通过对腰部的扭转来减少腹部脂肪的堆积,塑造紧实的小腹曲线,同时还能强健脊柱尾骨区域,左右扭转使脊柱更灵活有弹性。

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侧板式瑜伽,练习这个动作不仅能够锻炼我们的小腹肌肉,还能拉伸背部肌肉及腿部肌肉,塑造小腹曲线的同时练出纤薄的美背。练习时自然站在地面上,右脚背放在左腿根处,身体向前倾,双手放在身体前侧的地面上。右手离开地面,同时身体向上翻转,使身体侧面垂直于地面。左脚边缘贴地,同左手撑起身体重量,右手从耳侧方向向上伸展。

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单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作,它的练习可以加强腰腹肌肉群的力量,塑造腰腹线条,同时可以灵活脊柱,消除背部赘肉,打造优雅的背部曲线。首先仰卧,屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,脚跟尽量贴近臀部,然后髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面,最后将左脚向右侧移动,支撑身体重力。

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反手蝗虫式瑜伽,这个动作可以伸展双腿,收紧臀部,塑造紧实优美的臀腿线条,同时增强腰腹力量,减少腰腹部赘肉,塑造纤细的腰身曲线。练习时跪姿进入,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉握拳,上体前倾至肩部着地,下巴点地,双臂放双腿中间。双腿向上抬起,背部尽量弯曲,脚尖向头部方向伸展,使身体呈弧形,手臂向后伸直,支撑身体。

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快乐婴儿式瑜伽,顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式,正因为如此,我们把这个动作作为今天的最后一个体式,通过练习这个体式也能消除腰酸背痛,缓解肩背疲劳,还能挤压腹部肌肉,紧实小腹曲线。练习时平躺在垫子上,双腿呈八字形分开,之后双脚提起并屈膝,双手抓住脚板,最后双手发力将两脚板往下稍微拉开。

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