小肚子太大了?6式瑜伽练平小肚腩,重塑平坦美腹

瑜伽坊    12-04 16:10

平坦的小腹是很多女生想要拥有的,但是久坐不动,饮食不注意,让脂肪彻底侵占了你的腹部,不穿宽松的衣服就会看见自己凸起的小腹。现在正是穿短装紧身T的最佳季节,看着自己不争气的身材,小肚子突出不说,赘肉还往腰两侧溢,简直让人恼火。怎么才能摆脱这恼人的“大肚婆”形象呢?小编分享6式收腹瑜伽,练平小肚腩,重塑平坦美腹!

小肚子太大了?6式瑜伽练平小肚腩,重塑平坦美腹

青蛙趴式瑜伽,练习时从猫式进入,然后慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉,最后,屈肘双臂向头部前方伸直,,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背上,此时胸部与腹部完全贴着地面,大腿要与地面保持平行。青蛙趴式是一个开胯极佳的动作,而且也是个美背瘦腹的极佳体式,在身体下沉的过程中,能有效锻炼腹部肌肉,减少脂肪在腹部的堆积,从而赶着小肚腩。

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犁式瑜伽,练习时从仰卧进入,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,然后双腿向上抬起,双手按压地面,使背部抬离地面,最后双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚在头部后方触地。犁式作为一个虐腹的体式,除了可以很好锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪之外,也能拉伸腿部肌肉,美化背部肌肉,塑造优雅的上半身曲线。

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桥式瑜伽,练习时我们从上一个动作犁式进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸。这个过程中要保持腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿保持用力往内夹。桥式的练习不仅能够美化我们的背部曲线,消除背部堆积的多余脂肪,还能再后弯的过程中灵活机制,锻炼我们的腰腹肌肉,减少脂肪在小腹的堆积。

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龟式瑜伽,练习时从坐姿进入,身体前屈,将双手放于双脚之间,手臂伸直,然后躯干前倾,将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过,手掌支撑在地上,最后双手用力推地将双腿与上身竖起来,大臂后侧抵住大腿膝关节内侧,两腿往左右两边竖直向上绷直,两腿呈V字形。龟式的坐立变体可以加强对腰腹部和腿部的锻炼,这个动作有些难度,但是想要拥有紧实的小腹和修长的大腿,有时候就要对自己狠一点。

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单腿绕头式瑜伽,这个动作对柔韧性要求非常高,如果你式新手一定不能勉强练习,以免造成肌肉拉伤,经常练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

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轮式瑜伽,练习时从仰卧开始,两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,手掌撑地,然后向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起直至身体成一个有弧度的弓形,最后仰头向后。轮式可以说是女瑜伽者们最爱了,因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向,持续有效的轮式练习可以消除腰腹及臀部的多余脂肪,塑造紧实上翘的臀部,纤细腰肢,紧实小腹,美化腰臀曲线和手臂线条。

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