逆袭蜜大腿!就练这6式瑜伽,纤长美腿秀出来

瑜伽坊    12-04 16:45

又到了满大街露长腿的季节,可是腿上肉肉这么多,怎么好意思露出来?很多MM也尝试过各种瘦腿运动,一顿折腾之后,仍然顶着大象腿,确实让人气恼。想逆袭蜜大腿?现在瘦腿还来得及,小编今天给大家分享6式瑜伽,帮助你快速瘦腿,塑造完美腿型,让你纤长美腿绣出来。

逆袭蜜大腿!就练这6式瑜伽,纤长美腿秀出来

既然是瘦腿,那自然就是多做些与腿部相关的体式练习了。蹲式瑜伽很简单,因此很容易被人忽略,但这个体式却是瘦腿和美化臀形的最好练习体式,我们练习瑜伽瘦腿并不是一定要走高难度路线的,很多简单的体式更加实用。练习时站姿进入,双腿伸直并拢。吸气,双脚分开呈外八字站开,脚跟相触。呼气,保持腰背挺直不动,脚跟相触,屈膝,身体逐渐向下沉,之后身体再慢慢上移,双脚分开与肩同宽,脚尖踮起。

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坐姿分腿V字式并不难练习,平衡力较差者可以背靠墙壁练习的,通过两腿往左右两边打开可以很好的伸展和锻炼腿部肌肉,从而美化腿部线条,让大腿变得修长充满弹性。练习时坐姿进入,双腿弯膝盖,小腿回收,小腿内侧紧贴大腿内侧,双手抱住双膝,找到身体的稳定。之后双腿分别往身体两侧打开并伸直,呈V字形,双手抓住两脚掌来稳住身体平衡,腹部内收,胸腔打开,略微抬头。

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卧角式瑜伽,练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动。卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,美化腿部消除大腿脂肪。

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站立锁腿式瑜伽,练习时身体站直,双手自然地放在体侧,左腿从左侧慢慢抬起,直到与地面平行,然后背部保持挺直,前倾,左右手向后十指相扣,左手臂绕过左大腿。头部抬起,保持平稳深长的呼吸。站立锁腿式主要考验身体的柔韧性和平衡能力,它对灵活脊柱,塑造完美腿型效果显著。

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加强单腿平衡式瑜伽,练习时站立进入,双手在自然垂直身体两侧,左腿慢慢向上抬起,可以左手抓住左脚腕,借用手臂力量尽量将左脚往头部方向拉过去靠拢。与地面成垂直线。加强单腿平衡式有些难度,要做这个体式必须练习好开胯,打开了柔韧度才行,对于平衡力也有要求,练习这个体式有助于提高精神集中的能力,加强腿部平衡力,塑造修长的大腿线条。

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如果你觉得前面那些体式身体已经“柔韧有余”的话,那就可以进行最后的双腿绕头式了,这个动作在挤压腹部的同时,可以加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,加速练出你的蜜大腿。

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