小哥每天跑步,做俯卧撑、深蹲、引体,30天身材变化一目了然

急塑健身    12-04 17:18

要想拥有令人羡慕的好身材,你需要的可能是更为全面的锻炼。单纯的有氧运动只能减肥减脂,必要的力量训练又只能健身塑型,只有把二者结合起来,你才能最终实现自己的目标。

今天介绍的这位小哥一看这身材就只有一定的健身基础,只不过因为体脂率高的原因,肌肉线条看起来不太突出,而这才是男生对于身材最看重的部分。你是不是也有这样的苦恼,别着急,小编今天的文章会给你一些启发。

小哥每天跑步,做俯卧撑、深蹲、引体,30天身材变化一目了然

小编之前的文章曾介绍一位小哥每天跑步2英里(3.2公里),做300个深蹲、200个俯卧撑和100个引体向上进行减肥。今天的这位小哥不知道是不是受到了启发也来尝试这一训练内容。唯一不同的是在跑步距离上他只跑2公里。让我们看他坚持1个月之后身材变化如何。

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每天跑步2公里听起来比较容易完成,早上起早一点,稍微准备一下就到家门口跑两圈,轻轻松松就完成了任务,同时也点燃了一天的激情和动力。

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100个引体向上相比之下就有些困难,你首先需要解决的就是器械问题。在健身房还好一些,如果在家里就需要准备这样的简易装备。看小哥的动作是不是相当标准,有健身基础就是不一样哦。

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完成了相对困难的项目,300个深蹲和200个俯卧撑这样的基础训练已经算不上什么问题。如果你因为体能有限,一口气完成存在困难,那就采取分组完成的方式,关键是要保证自己的训练效果,只有训练做到位,身材才会有惊喜。

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不得不说小哥的训练内容实在有一些高强度,单单是描述一下就已经花费了不少时间,更不要说全部完成。因此每次做完之后,他都是一副生无可恋的表情,坐在地上累到动都不想动。

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1个月的时间就在这挥汗如雨中终于过去,小哥的努力是不是转化成了好身材?让我们看一下对比图。腰腹的肌肉线条已经让很多人羡慕,手臂隐隐约约的肱二头肌线条更是让变化看起来一目了然。这就是用汗水浇灌的成功,你是不是也替他享受着成功的喜悦。

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再来看看背部身材对比,背阔肌的肌肉线条变得非常鲜明,而这一切都是对小哥付出努力的最好褒奖。所有的动作你都会做,但关键是你的毅力和坚持不够,对自己狠一点,也许你也能成为未来的健身之星。加油吧!

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—贵在坚持—

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