腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

瑜伽坊    12-04 17:38

小蛮腰是每个女生都羡慕的好身材,但偏偏许多女性都有腰粗的烦恼,纤细的腰肢无疑是夏季一道亮丽的风景线,瘦腰方法也层出不穷,但如何瘦腰仍然是现代都市女性面临的一个难题。如果你也面临腰粗没曲线的困境,不妨一起练好下面6个瑜伽动作,坚持下来,你也能拥有迷人的小蛮腰 。

腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

半神猴式瑜伽,练习时可以从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方。吸气,背部向前延伸,胸腔向上抬起,头部抬起,腰部下沉,右大腿与地面垂直,稳住重心,感受腰部及大腿的拉伸。半神猴式可以充分拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉和美化腿部线条,另外对于小蛮腰的塑造也很有帮助,不仅可以消除腰部的赘肉,还能收紧腰部肌肉。

腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

坐着的指南针式相较于站着的指南针式练习会相对容易些,而这个动作对于腰腹的锻炼效果也是很明显的哦,想要消除腰腹部的赘肉,练出腰部的美丽线条,也可以多练习这个瑜伽动作。体式练习从山式坐姿进入,弯曲右膝,右脚踝贴向右臀部外侧。吸气,屈左膝,脚掌心踩地。呼气,抬起脚掌,双手抓住脚掌,左腿伸直向上抬离地面,稳住身体,双手尽量可能将左腿往上身拉近,右手抓住左手腕扣住左脚掌底部,感受大腿及腰腹的拉伸。

腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

直角伸展式瑜伽,这是一个指南针式的横向动作,不仅可以加强腿部与腰腹的力量,还能消除大腿及腰腹的多余赘肉,对于塑造腰腹曲线很有帮助。练习时我们从直角坐姿进入,屈双膝,保持双膝与髋部同宽,然后臀部向上抬离地面,右腿往右侧腰躯上伸展,大臂压实右腿膝关节并往右侧腰躯靠近。

腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

想要瘦腰,当然少不了坚持对轮式的练习了,轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。练习时从平躺进入,弯曲双膝,,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎完全放松,头部完全垂直于地面,眼睛看向鼻尖,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方。

腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

想要瘦腰,那就增加运动量,那手倒立式就是个很适合练习的瑜伽体式了,如果是初学者,那也可以靠墙壁练习,还能练习开髋和提高手臂力量呢。练习时首先双手在地面交叉,留出一个刚好能放头顶的位置,然后双脚离地,身体开始向后仰去,最后一条腿在身体前侧,另一条在身后伸直。

腰粗没曲线?练好这6式瑜伽,你也能拥有小蛮腰

经历了上面5个动作的拉伸,我们的腰部的柔韧性已经完全打开,此时最后最一个坐姿的双腿绕头式,对于加强腿部的拉伸,提升腰部力量都很有帮助,让双腿变得修长而有力的同时,让腰部更加灵活、线条更加纤细。

健身 综合体育

网站地图