颈前深蹲中,这个训练小技巧,告诉你双手应该如何正确握铃!

ChangePro    12-04 19:28

我们之前介绍过了颈前深蹲有两种做法(其实还有好几种…常见的就是这两种而已)。那我们之前说的是抱肩式颈前深蹲(本文最下方有抱肩式颈前深蹲标准动作教学),这种做法杠铃容易滑脱,而且会压到肩膀,但是腕部压力很小,比较容易掌握平衡,对于韧性的要求也不高相对来说难度要小一点。

颈前深蹲中,这个训练小技巧,告诉你双手应该如何正确握铃!

 

而今天要介绍的颈前深蹲健美握法难度就要高一些了,来看下颈前深蹲健美握法标准动作要领以及动作技巧的教学吧。

先说明下,在国外一般说的front squat就是这种健美握法的,颈前深蹲健美握法(Front Squat weightlifting style)

那如果说之前的抱肩式颈前深蹲是压的你肩膀受不了的话,这种颈前深蹲健美握法就是压的你手腕受不了了….当然造成这个情况的主要原因是你的韧性不够,其实这种健美握法手指只是勾住杠铃而已,并不需要太多的承受重量,具体的动作要领如下

颈前深蹲健美握法动作要领

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1.走到杠铃架前,正握姿势将杠铃拿起,肘关节向上抬起直到差不多和地面平行,将杠铃压在三角肌和锁骨的位置上,双手握距略宽于肩

大拇指和小拇指松开,只用3个手指支撑在杠铃下方,脚间距和臀部一致或略宽于臀部,脚尖朝外45度角

2.转髋、弯曲膝盖下蹲,一直到大腿平行于地面,膝盖的朝向和脚尖一致

3.缓慢有控制的站起,直到腿部伸直,如此反复

颈前深蹲健美握法注意事项

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1.确保头抬起,背部挺直

2.脚平放在地面上,重量均匀的分布在脚后跟和脚尖

3.脚尖和膝盖的朝向一致,脚尖朝外45度角

颈前深蹲健美握法技巧

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颈前深蹲健美握法的动作技巧和手臂交叉的一样

1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡,你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做

2.为了确保你的动作标准,建议你在镜子前面看着自己做(这个技巧适用于所有的深蹲动作)

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颈前深蹲健美握法锻炼哪里的肌肉?

既然同样是颈前深蹲,锻炼的肌肉部位肯定也是一样的主要是大腿的肌肉尤其是股四头肌的外侧

颈前深蹲作为一个腿部锻炼动作有着非常多的优点,非常建议大家把这个动作加入到自己日常的腿部健身计划之中去。如果你一开始因为韧性不好做不了这种举重式的可以先做手臂交叉颈前深蹲同时多提升一下自己的韧性。

如果你是想提高你杠铃颈前深蹲成绩下面的文章相信可以帮到你。

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