几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

菜鸟阿波健身    12-04 19:37

健身界有一句老话:肩膀练不好,健身再多也难看。肩膀和胸肌一样,都是男人的“门面”肌肉。宽阔厚实的肩膀看起来更加挺拔精神,还有就行是行走的“衣架子”,穿衣更好看!

几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

下面小编就给大家盘点了几个经典练肩动作,让你的肩部燥起来!

动作一 坐姿哑铃推举

过程中要多注意肌肉的发力感觉,可以先使用较小重量,12-15个完成两组;再使用较大重量,可以进行辅助训练,6-8个完成两组,这样能更好的在你力竭时孤立目标肌群,达到更好的刺激。

几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

动作二 杠铃推举

这个动作最后选择坐姿,背部平靠在椅背上,避免受伤。动作中注意腰背挺直,杠铃位于胸的上部。可以很好的对你的三角肌中束进行刺激。

几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

这个动作危险系数较高,建议新手不要轻易尝试!该动作也是每组8--10个完成四组。

动作三 坐姿哑铃飞鸟

循序渐进,从小重量到大重量,肌肉会得到更好的刺激。

注意一定要根据自身选择合适的重量,如果重量太大,其他肌肉参与发力,就无法孤立三角肌,从而刺激不到位。

几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

动作四 哑铃前平举

对三角肌前束的刺激非常有效,一般可以选择小重量来对肌肉的线条进行刻画。过程中一定要注意三角肌的发力,尽量不要用手臂发力,不然达不到效果。每组8--10个,完成四组,注意选择合适重量。

几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

动作五 俯身哑铃飞鸟

主要是肩部的水平外展,主要用来锻炼背部的上方肌肉群(菱形肌、三角肌、斜方肌),切记不要用手腕或手臂发力,注意选择合适重。每组8--10个,完成四组。

几个经典练肩动作,让你成为行走的“衣架子”

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