为什么要做颈前深蹲?颈前深蹲好处盘点!

ChangePro    12-04 20:10

一说到腿部锻炼动作,可能很多人的第一反应就是“深蹲”那深蹲的好处我们就不多说了,男人都懂的。但是很多人都喜欢拿深蹲和洽谈的动作比,比如之前我们就专门写过一篇文章说的是“腿举真的可以代替深蹲吗?”

为什么要做颈前深蹲?颈前深蹲好处盘点!

 那今天我们要说的是什么呢,还是颈前深蹲,当然我们主要说的是颈前深蹲优点或者说做颈前深蹲的好处,因为在健身房做这个动作的人实在是太少了….所以!!我决定给大家“洗洗脑”,那接下来就来了解一下颈前深蹲的5大好处吧。

那在说颈前深蹲优点之外,必须明确的是,这些优点都有一个前提条件,那就是你的动作一定要是标准的,因为前蹲本身就有一定的难度,如果没有掌握动作要领的话别说好处了…可能会有反效果…所以先学会怎么做才是最要紧的,关于抱肩式颈前深蹲和健美握法颈前深蹲我们都已经有过详细的动作教学了,本文最下方大家可以学着做,那接下来进入正题。

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颈前深蹲的5大好处

颈前深蹲同样是一个复合动作,也就是多关节动作,那复合动作的一个好处就是能够锻炼到全身的肌肉,对于大家减脂消耗能量来说也非常棒。不过既然是深蹲,最主要锻炼的肯定还是腿部肌肉啦~~~

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1.强化你的股四头肌

对于增强股四头肌的力量和围度来说,颈前深蹲无疑是最好的动作之一。你可能会说,练股四头肌用腿屈伸更好?并非如此!!说真的锻炼股四头肌完全靠腿屈伸的很少….与其花费这么多时间练腿屈伸还不如做颈前深蹲。

而且,相比腿屈伸这样的固定器械动作,做颈前深蹲你还可以获得其他的好处

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2.对腰背部压力小

因为做颈前深蹲躯干是笔直的,所以相比深蹲来说这个动作对于你的腰脊椎(下背部)压力更加小。

P.S.做深蹲时你的躯干是倾斜的,自然会承受不少的压力;当然如果你深蹲的姿势正确其实是没有关系的,因为深蹲这个动作其实非常安全。至于…怎样做才是标准的请参考负重杠铃深蹲标准动作要领教学

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3.增强你的核心力量

其实颈前深蹲也可以被看作是一个强化核心的动作。因为杠铃以及你躯干位置的关系,这个动作会让你前部的核心区参与发力(腹直肌和腹外斜肌)。而这对于你做其他的训练无疑是有好处的,比如深蹲和硬拉

4.对于膝盖的压力更小

研究显示相比深蹲,颈前深蹲对于膝盖的压力更加小。所以如果你膝盖本来就已经受伤或者长久受膝盖疼痛的困扰的话,那么做颈前深蹲会是更好的选择。

P.S.至于为什么颈前深蹲对深蹲压力比深蹲压力小…一个很重要的原因是颈前深蹲无法做起这么大的重量

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5.提高你的灵活性

颈前深蹲可以提高你臀部、肩部以及上背部的灵活性。如果你因为灵活性、韧性的关系很多其他的锻炼动作做不了。那么将颈前深蹲加入到你常规的健身计划中或许能帮你解决这个问题。

P.S.这点非常非常重要,很多健身的人都不重视灵活性的问题,你不应该也是如此,从现在起重视起来

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好了,那关于颈前深蹲的优点我们已经全部介绍完了,现在你是不是也对颈前深蹲有一种特殊的好感了呢?的确,这个动作一开始做时会觉得不太容易,但是相信我,只要做上一段时间,你就会爱上这个动作的,赶紧尝试一下吧。

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