别再找借口,在家一样轻松燃脂瘦身,这20个动作一定能帮到你

潮爆健身    12-05 09:08
别再找借口,在家一样轻松燃脂瘦身,这20个动作一定能帮到你

健身已经成为时下最流行的运动,而运动的好处不言而喻,运动不仅能强健体魄,还能打造我们的身材曲线,“管住嘴,迈开腿”的道理,人人都懂,但是在这个繁忙的世界里,很多人不能抽出大块的时间去健身馆,总是会有惰性驱使着我们的拖延症,让我们把减肥瘦身的事情一拖再拖,尤其是对于开车的上班族,更是减少了一天的运动量,随着运动量每天的减少,身体的基础代谢也会慢慢降低,即使还像以前一样的食量的话,依然还是会增加体内脂肪比。

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想要改变身材曲线,改变健康,身体最大的敌人就是脂肪,消除皮下脂肪,才能让我们的形体更美观,减少内脏脂肪,才能让我们的身体更健康,不过在燃脂瘦身之前,首先要控制饮食,才能达到快速的燃脂效果。

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饮食绝对是影响身材最大的因素,合理科学的饮食计划,才是打开好身材的最佳方式,想瘦但不要节食,节食只会影响身体机能,由于节食导致的体内能量供给不足,身体会自动调节到一个平衡的位置,长期下去,身体的基础代谢会随之降低,直接就增加了减肥的难度,正确的饮食计划,应该是少吃多餐,增加身体对营养物质的吸收率,减少酒精和高热量、垃圾食品的摄入,保证蛋白、碳水、维生素的正常摄入,从饮食上健康起来。

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其次要提高自己的运动量,只有运动量大于摄入量的时候,才能真正的燃烧脂肪, 否则每天累得要死,只是在减肚子里的食物,这也是很多人练了好久,一直瘦不下来,最重要的一个原因,培养一个良好的运动习惯,正常人体每天都需要吃三餐,而你每周只有一次的运动训练,显然是达不到燃脂瘦身的效果,运动没有速成之法,不是让你拼命去锻炼,而是让身体活动起来,让细胞的代谢能力得到提升,更重要的是长期坚持下去,每周3-4次的运动,是保持好身材的最低要求。

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别再为自己找借口,在家一样能燃脂瘦身,由Jordan Yeoh带来的燃脂瘦身训练,非常适合繁忙的人士,一共20个动作,每个1分钟,每天20分钟,长期坚持下去,不仅可以改变身材,还能舒缓紧张的情绪,释放一天的压力,让你拥有一份好心情入眠。

1.JUMPING JACK

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2.HIP THRUST

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3.JUMP IN

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4.RUN IN PLACE

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5.CONTRALATERAL

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6.BUTT KICKER

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7.KICK OUT

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8.PUSH UP PLANK

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9.TOE TOUCH SHUFFLE

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10.WALK OUT

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11.SIDE TO SIDE

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12.SPLIT SQUAT

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13.RUNNING CLIMBER

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14.SKI SLAM

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15.KNEE DRIVE

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16.SQUAT JUMP

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17.LATERAL SHUFFLE

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18.LONG JUMP

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19.BURPEE

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20.TUCK JUMP

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