肚子赘肉太难减?那就坚持这4式瑜伽练习,马甲线都能练出来

瑜伽坊    12-05 09:42

夏天就要将清凉进行到底,可是低头看看自己,肚子上面横着一坨肉,别说性感泳装没戏了,连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。

肚子赘肉太难减?那就坚持这4式瑜伽练习,马甲线都能练出来

可能你的身材本来不算胖,但是肚子上的赘肉足以毁掉你的身材,挺着个小肚腩还怎么展现完美身材!也许你会说我每天都在锻炼,可肚子赘肉太难减!那就坚持这4式瑜伽练习,马甲线都能练出来。

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三角扭转式瑜伽,练习时两腿分开约肩膀宽,屁股撅起身体向左斜侧方拧动身体同时拧动头部向天空望去,右手身前左手身后从两腿之间穿过抓住双手,此时的姿态可以说是腰部扭转的极限了,所以新手们达不到标准姿势是正常的,不要想着一口吃掉个大胖子要经常反复练习,半个月后可把腰部韧带伸展到极限,同时让你的小腹变得紧致有型。

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桌子式瑜伽的变体,练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。首先从桌子式进入,然后右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。

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轮式瑜伽,作为深度后弯体式,轮式可以说是对于拉伸腰腹肌肉,减少腹部脂肪,紧实小腹肌肉,改善驼背登不良体态都具有极强的效果,因此这个动作也非常受练习者们喜爱。练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。

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青蛙式瑜伽,练习时双腿打开,膝盖弯曲,大腿与地面保持平行,上半身向上贴住墙壁,手臂向上。这是一个深度开髋的体式,在打开双腿的同时,腹部肌肉会得到拉伸,从而消耗腹部堆积的多余脂肪,对于小腹的塑型非常有益,同时还能美化腿型哦。

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今天推荐的4个瑜伽动作看似简单,但是再简单的瑜伽体式都需要我们持之以恒的坚持练习。相信坚持练习这些瑜伽动作,小肚腩会越来越小,练出迷人马甲线,让我们变得越来越美。

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