站着也能减肚子!每天4个瑜伽动作,15天练平小肚腩

瑜伽坊    02-12 15:32

正位瑜伽最适合瑜伽初学者,从未接触过瑜伽的朋友一定要有正位的意识,正位也称为“顺位”或“归位”,即把身体的调整归位,即alignment,把身体的结构依据重力调整,回到平衡的位置,这是Iyengar瑜伽的重要教学原理,是身体达到对称、平衡、能量贯通的关键。

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其实,正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说,正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位,为了身体的稳定和减少关节的受伤,这才是做体式最重要的。

站着也能减肚子!每天4个瑜伽动作,15天练平小肚腩

正位瑜伽的话题就和大家说到这里,下面我们进入今天的瘦腹练习,也许你会说瑜伽体式那么多到底哪些才能有效减去小肚腩呢?其实这个问题也没有那么复杂,站着也能减肚子!你只需每天练习下面4个瑜伽动作,15天就能练平小肚腩。

站着也能减肚子!每天4个瑜伽动作,15天练平小肚腩

瑜伽风吹树式,练习时从山式站立开始,双脚并拢,向上高举双臂的时候吸气,然后双手合掌,除大拇指与食指伸直之外,其余手指交叉握拳,保持脊柱挺直,胸腔打开。呼气时双腿不动,双手带动上身往左侧倾斜,眼睛看向右上方。吸气,双臂带动上身回正。呼气,双臂带动上身往右侧倾斜,眼睛看向左上方,反复练习5-10组。风吹树式是一个很简单的练习体式,通过站着左右摇摆身体,可以锻炼腰腹部,按摩腹部器官,加强肠胃蠕动,从而有效改善消化功能,减掉小腹赘肉。

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瑜伽后仰伸展式,练习时从山式站立进入,双脚并拢。吸气,双手往身体两侧打开平举,手心向下。呼气,双臂缓慢向上举起,手心朝向正前方,抬头。吸气,双手缓慢向后找到背后墙壁,同时带动上身后仰,两手对称并排,指尖朝向地面。然后呼气,双手缓慢交替向下移动,直至可以下腰到最大限度为止,腰部尽量上拱,从而达到收紧小腹的目的。

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瑜伽轮式变式,这个变式比轮式难度要大些,对腰部柔韧度要求比较高,但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除小腹脂肪,活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

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瑜伽下犬式变体,将下犬式改为变体式练习就成了一个极强的拉伸体式,而且也能大大提高紧致腰腹的效果,快速收紧你的小肚腩。动作练习同样可以从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到双手之间。呼气,左脚脚跟蹬地,左腿伸直,然后脚掌踩实地面,双手掌压实地面,略微弯肘。吸气,向前延展背部,右脚抬起,脚掌踩在右手大臂上,5次呼吸后,右脚放落地面,左腿回收,回到下犬式,换侧再练习一次。

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几个体式下来相信大家已经满头大汗了吧!减肚腩不是一时之间就可以成功的,所以各位瑜伽达人一定要每天坚持练习,哪怕是五分钟也是活动了你的筋骨,所以各位瑜伽达人千万不要偷懒哦。

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