62张图详解太极八法五步,一起锻炼起来!

汇体育    02-12 16:24

原标题:62张图详解太极八法五步,一起锻炼起来!

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太极八法五步

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起势口诀

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准备 身体直立(中正舒松)

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起势 开步(与肩同宽)

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两手平举(与肩同高)

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屈膝下按

左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀

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右转,抱球

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转腰,左掤

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左转,内外旋臂,下捋

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向右,转腰搭手

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回正,挤出

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微微向右转,下按

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转正,推出

右採势、左挒势、左肘势、右靠势口诀

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双手握拳,微微向右下採

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双手变掌,向左挒

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左手握拳,横击肘

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右手内旋变拳,左手变掌,靠

右掤势、左捋势、右挤势、双按势口诀

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左转,抱球

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转腰,右掤

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右转,内外旋臂,下捋

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左转腰搭手

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回正,挤

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微微左转,下按

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回正,推出

左採势、右挒势、右肘势、左靠势口诀

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双手握拳,微微向左下顺採

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双手变掌,向右挒

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右手握拳,向左侧,横击肘

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左手内旋变拳,右手变掌靠

进步左右掤势口诀

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摆右脚,抱球

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上左步

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弓步,左掤

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摆左脚

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抱球,上右步

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弓步,右掤

左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀

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微向左,移重心,左下捋

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撤右脚,移重心,右下捋

左移步左挤势、左移步双按势口诀

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平移开左步,摆掌

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双手发力,并步左挤

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双开手,左上步

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跟步,双推掌

右移步右挤势、右移步双按势口诀

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碾右脚,扣左脚,搭手

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左平开步,摆掌

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双手发力,并步右挤

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双开手,右上步

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跟步,双推掌

退步左右採势口诀

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碾左脚,扣右脚,回正

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双手握拳,撤左脚,左下採

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撤右脚,双手握拳,右下採

进步左右挒势口诀

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上左脚,双手变掌左挒

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上右脚,双手右挒

左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀

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跟左脚,左手拦掌

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上右步, 右手握拳

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扣右脚,击肘, 并步震脚

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上右步,马步靠

左移步左肘势、左移步左靠势口诀

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扣右脚,左手握拳,右手拦掌

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扣左脚,击肘, 并步震脚

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上左步,马步靠

中定左右独立势口诀

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扣左脚,收右脚, 双手放于胯侧

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提左膝,落下

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提右膝,落下

十字手口诀

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双手搭腕,左手在外

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分掌

收势口诀

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双手按掌,直立收左脚

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收势

来源:上海武术院 上海体育

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