腿粗没力量?多练这4式瑜伽,既瘦腿又塑形,还可提升力量

瑜伽坊    02-12 20:22

很多伽人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多,就能立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。

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其实正确的瑜伽练习,需要我们长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

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大道理就讲这些,有练瑜伽的小伙伴经常会问,腿粗没力量怎么办?只要你平时练习多做这4个瑜伽动作,既瘦腿又塑形,还可有效提升腿部力量。下面就让我们一起进入今天的瑜伽练习吧。

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要瘦腿提升力量当然不能少了瑜伽站立前屈式了,前屈式的练习可以延展脊柱,灵活髋关节与美化腿部线条,从而达到快速消除腿部赘肉的目的。练习时首先从山式站姿开始,吸气时,双手向下伸展,同时带动上身前屈向下,双手绕后环抱双腿脚踝,面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气,左腿抬起弯膝,头部往腿部后方伸展,左手抓住右脚脚后跟,左小腿扣住左肩和头部后方,右手抓住左脚掌,保持这个动作30秒,还原山式站姿。

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瑜伽新月式,练习时从山式站立式进入,吸气,左手臂向耳朵方向伸展,右手自然向下,扶于右小腿上方,抬头,眼睛看向上方手指尖,保持稳定的呼吸。前膝垂直脚踝,脚跟提起,以脚尖踮地,腹部内收,以免腰椎受到挤压,后脚外侧用力推地,感受侧腰的伸展,保持这个动作5-8次呼吸,换侧再练习多一次。新月式除了可以放松髋关节,活动大腿、脚踝及手腕关节之外,还能伸展腿部韧带,锻炼腿部肌肉,减少大腿脂肪,提升大腿力量。

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瑜伽指南针式,这个体式动作除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉,让腿瘦下来,告别大象腿之外,还能锻炼腰腹部,减掉腰腹间的赘肉哦。练习时首先以直角坐姿坐在地上,然后左腿弯膝,脚后跟贴着大腿,右腿同时弯膝往上身靠拢,双手抓住小腿。吸气时,双手拉着右腿往上抬起,右腿伸直,往右侧腰间靠近。呼气时候,右手掌五指撑地支撑在体前地上,大臂顶住右大腿,左手继续抓住右腿,眼睛望向右手掌,稳住身体,保持这个动作1分钟,换左腿向上拉伸练习多1分钟。

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瑜伽侧板式,侧板式的练习可以提高身体平衡力,锻炼手部、腰部与腿部的力量。通过变体后仰练习也能舒展全身肌肉,加速身体血液循环,减少大腿多余脂肪,美化大腿曲线。练习时从斜板式开始,吸气时身体左侧向上,重心放在右脚和右手上,左腿与右腿并拢伸直,左手叉腰。稳住重心后,呼气,左手离开腰部向上往头部方向伸直,尽量与身体成一直线,头部略微向上向左转动。保持5个呼吸,身体回到斜板式,然后以俯卧姿势休息。

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美腿塑形的瑜伽动作很多,想要简单又方便练习的,那就不妨试下上面几个瑜伽动作,瘦腿美腿两不误,提升你的大腿力量。坚持一段时间练习,可以轻松甩掉腿部赘肉,重塑纤长蜜腿。

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