打羽毛球是为了身体健康,要调整运动方式和运动消耗,与岁数无关

羽毛球技术圈    02-15 00:28

对于中老年人来说,每周打几次、每次多久的羽毛球运动量是合适的、不过量的?

打羽毛球是为了身体健康,要调整运动方式和运动消耗,与岁数无关

我们日前国家层面定义的中老年是多大岁数?按我的理解,中年是40岁以后吧?老年是退休后?因此,中老年就是40岁以后到70岁之间,70岁后打球的人很少了吧,30岁的差别,实在不能按一种标准来衡量。

其实,每个人的身体状态、精神状况都有很大的不同,而30年的差别更是不可预估,因此每周打多少时问、次数不能按岁数来做一个统一的标准。

打羽毛球是为了身体健康,要调整运动方式和运动消耗,与岁数无关

我觉得,身体的感受才是唯一的标准,羽毛球是一项对体能的消耗、运动强度有很大控制力和自由度的项日,我们可以根据喜好不同、身体承受能力,较自由地掌握我们的运动量,相对来说,双打、混双项目比较轻松,对单局比分的合理设定都能对内己的身体消耗做出合理的控制,但最重要的,就是要认真体会身体的感受。

打羽毛球是为了身体健康,要调整运动方式和运动消耗,与岁数无关

打球后,特别是第二天如果全身酸痛,那我们就该控制自己的单次运动量和打球时间了,其次,打球前的热身运动和打球后的放松整理,也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节,一句话,打球就是为了身体健康,如果身体给予的反馈是不舒服,那我们就要调整运动方式和运动消耗,与岁数无关。

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