【二实验•战“疫”】形象大使带你充实“宅”——篮球形象大使赵彦凯

青岛第二实验初级中学    02-15 10:32

原标题:【二实验•战“疫”】形象大使带你充实“宅”——篮球形象大使赵彦凯

这个寒假,新冠病毒肆虐。坚持居家休息不外出,是我们应对防“毒”战“疫”的重要措施之一,但是我们不能“宅”而不动。身体是革命的本钱,我们必须既要“宅”在家里又要“动”起来,强身健体,迎战病毒!

Come on everybody!Just do it!

【二实验•战“疫”】形象大使带你充实“宅”——篮球形象大使赵彦凯

2018级10班 赵彦凯

一、清晨起床后要立即“动”起来!伴着冬日的暖阳,我们起床后可以到阳台上做一下拉伸运动,如坐位体前屈、侧压腿等。拉伸过后,可以进行高抬腿练习。膝盖抬到腰部高度,30秒为一组,共3组。如果这些活动,你还不过瘾,那么你再做一做广播体操吧。总之,要活动到以身体微微出汗为宜。

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二、看书学习累了要坚持“动”起来!这时可以交替着做一些力量性的练习,如俯卧撑、仰卧起坐等。俯卧撑:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。男生每组15个,共三组。女生每组10个,共两组。仰卧起坐:仰卧要两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成卧姿。如此连续进行。男生每分钟尽量保持在50个左右,做两组。女生保持在40个左右,做两组。

【二实验•战“疫”】形象大使带你充实“宅”——篮球形象大使赵彦凯

三、有专项兴趣的更要积极“动”起来!篮球作为中考三大球类之一,非常important。下面请跟随我一起练习篮球的基本动作。单手原地运球:两腿前后分开,左腿在前右腿在后,左手架起,右手运球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间。目视前方,运球时,用力点在五指,切忌用手掌拍球。每组50个,右手拍完后换左手,左右手算一组,共五组。

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体前变向运球:两腿左右分开与肩同宽,右手拍球使球落在身体前方并反弹至左手,左手再进行同样动作将球运到右手,左右为一组,每组30下,共3组。

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如果场地受限,打扰邻居,也可以进行熟悉球性的训练。

大力拍球:双手持球,手掌来回大力拍球,目的是快速熟悉篮球。

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手指拨球:用五指捧住篮球并左右拨动,一定要用五指发力(切忌用掌),分别在头部上方和胸口前方进行练习。

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绕球:将球绕腹部转一圈,右手往身后送球时左手迅速接住并绕到身前来,反复此动作。顺时针逆时针都要做。熟练之后,还可在膝部和头部进行此项练习。

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冬日的寒冷,冻不灭我们火热的激情;病毒的肆虐,吓不倒我们勇敢的二实验学子!待到疫情逝去,我们校园见!祝大家过一个充实的寒假!

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