5个瘦背瑜伽体式,简单易学,纤细美背显苗条

瑜伽坊    02-15 11:29

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

5个瘦背瑜伽体式,简单易学,纤细美背显苗条

瑜伽的目的不是在于竞技,所以,和自己的身体达成高度的和谐统一才是最重要的。很多人练习过瑜伽以后才惊讶地发现:啊,原来我的身体,可以这样自如地改变!那些看起来很难的姿势和动作,在你每天一点点的进步和练习了一段时间之后,你会发现,你也可以达到。

5个瘦背瑜伽体式,简单易学,纤细美背显苗条

瑜伽心得就给大家分享到这,接下来我们进入今天的练习。女人的背最能体现身材的完美度,如果背部有赘肉不仅夏天都不敢穿紧身或露背的衣服,还会显得体态臃肿。下面小编就为大家推荐5个瘦背瑜伽体式,简单易学,让你纤细美背显苗条。

5个瘦背瑜伽体式,简单易学,纤细美背显苗条

卧英雄式瑜伽,练习时从骆驼式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,坚持5~8次呼吸。卧英雄式对于拉伸背部肌肉,美化背部线条,消除背部多余脂肪非常有效,经常练习还能缓解背部疼痛。

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脊柱扭转式瑜伽,练习时双腿伸直,坐在地面上,左腿膝盖弯曲,向身体方向外侧折叠,左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处,右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚,左手自然的放在右膝上,坚持5-8次呼吸后,换侧再练习一次。脊柱扭转式通过对腰背部的发力,可以锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。

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轮式瑜伽的变体,练习时从骆驼式进入,双腿分开约2倍肩宽,两脚掌略微内扣,双臂向上高举,吸气时从髋部折髋向下,双手分别往两侧打开伸直,移动脚步向前,直至整个背部贴着墙壁,可根据需要加强贴着的力度,双手掌心紧贴墙壁,头部略微抬起,眼睛看向肚脐,坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能灵活髋部,锻炼背部肌肉,挺拔身姿。

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卧角式瑜伽,练习时从犁式开始,双手抓住两脚脚跟将双腿往左右两边尽最大限度分开,双腿保持伸直,以脚尖抵住地面,利用腰腹核心力量和肩膀的力量稳住身体的平衡后,双手在胸腔上方伸直并合掌,手指尖指向天空,眼睛看向双手指尖,坚持15~30秒。卧角式作为一虐背体式,不仅可以消除背部的脂肪堆积,还能美化背部线条,在背部变薄的同时,让你身姿更加优雅。

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趴青蛙式瑜伽,练习时从趴姿进入,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,双手屈肘,小臂向上,手掌心分别贴于头部两侧的地上,两手大臂与肩膀成一直线,双手与双腿形状保持一致,右侧太阳穴贴于垫子上,双大腿自然往下压,这是关键步骤了,下压的时候一定要放松呈自然状态,而不是主动去压,这样很容易拉伸筋骨的,每次练习坚持30-60秒即可。

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MM们想要摆脱难看的背部赘肉,就赶快动起来吧,只要你能持之以恒的练习这套瑜伽动作,你就能在夏日里秀出好身材。

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